Овощи, в которых кальция в 2 раза больше, чем в соевых бобах и в 7 раз больше, чем в курице, помогают сохранить кости крепкими и здоровыми.

Эти овощи не только богаты кальцием, но и известны как «банки питательных веществ» и чрезвычайно полезны для здоровья.

В нашем ежедневном рационе очень важно уделять внимание добавкам кальция для поддержания здоровья костей.

Вам следует увеличить потребление овощей, богатых кальцием и питательными веществами, чтобы питать свой организм. В частности, людям среднего и пожилого возраста следует употреблять много этих овощей для поддержания здоровья костей.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — Зеленая фасоль — это вкусный овощ, которым можно наслаждаться круглый год. Помимо хрустящей текстуры, зеленая фасоль также богата кальцием.

зеленая фасоль

Зеленая фасоль — это вкусный овощ, которым можно наслаждаться круглый год. Помимо хрустящей текстуры, зеленая фасоль также богата кальцием.

Зеленая фасоль богата белком, витаминами, минералами и другими питательными веществами, и диетологи называют ее «зеленым источником питательных веществ».

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

Салат из зеленой фасоли

Ингредиент:

Свежая зеленая фасоль, чеснок, острый перец, белый кунжут, растительное масло, соль, светлый соевый соус, кунжутное масло.

Изготовление:

Стручковую фасоль вымыть, нарезать тонкой соломкой, положить в кастрюлю с кипящей водой, вынуть и дать остыть, затем выложить на тарелку. Возьмите миску, добавьте чеснок, перец чили, белый кунжут, влейте кипящее масло и тщательно перемешайте.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — Этот салат из зеленой фасоли не только вкусен, но и богат кальцием.

Добавьте необходимое количество соли, светлого соевого соуса и кунжутного масла, тщательно перемешайте, чтобы получился соус. Полейте соусом измельченные бобы мунг, тщательно перемешайте и подавайте.

Этот салат из зеленой фасоли не только вкусный, но и полезный, богатый кальцием продукт, подходящий для людей среднего и пожилого возраста.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — Красный амарант не только ярко окрашен, но и богат витаминами и минералами.

Красный амарант

Красный амарант не только имеет яркий цвет, но и богат витаминами и минералами, особенно кальцием. Смешайте свежие креветки и тофу, чтобы создать теплый и питательный суп из красного амаранта.

Суп с креветками, тофу и красным амарантом наверняка придется по вкусу людям среднего и пожилого возраста.

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

Суп из красного амаранта, креветок и тофу

Ингредиент:
Красный шпинат, свежие креветки, мягкий тофу, нарезанный имбирь, нарезанный зеленый лук, соль и перец. Способ приготовления: Вымойте красный амарант, нарежьте на средние кусочки. Очистите свежие креветки, промойте водой. Нарежьте тофу кубиками и отложите в сторону.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — Этот суп из амаранта, креветок и тофу не только вкусный, но и богат питательными веществами.

Вскипятите воду и добавьте нарезанный ломтиками имбирь. Как только вода закипит, добавьте красный амарант, креветки и тофу и готовьте. В завершение добавьте необходимое количество соли и перца, украсьте рубленым зеленым луком.

Этот суп из амаранта, креветок и тофу не только вкусный, но и богат питательными веществами, что делает его вкусным и питательным блюдом для людей среднего и пожилого возраста.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Ци тай — дикий овощ, богатый кальцием, витамином С и клетчаткой, известный как «сокровище гор».

состояние Ци

Ци тай — дикий овощ, богатый кальцием, витамином С и клетчаткой, известный как «сокровище гор».

Сочетание лука-порея и свинины или яиц в качестве начинки для пельменей — это не только вкусное, но и изысканное блюдо, которое помогает восполнить запасы кальция.

Пельмени с измельченным шпинатом, луком-пореем и яйцами

Ингредиент:

Рубленая зелень, лук-порей, яйца, рубленый имбирь, соль, светлый соевый соус, кунжутное масло, растительное масло.

Изготовление:

Вымойте нарезанный сельдерей и лук-порей, бланшируйте нарезанный сельдерей в кипящей воде, выньте сельдерей и дайте остыть, отожмите воду, нарежьте нарезанный сельдерей и лук-порей и отложите в сторону.

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — Пельмени с начинкой из нарезанной капусты бок-чой подходят людям среднего и пожилого возраста для укрепления костей.

Обжарьте яйца до готовности, нарежьте их небольшими кусочками, затем добавьте рубленую кинзу и рубленый лук-порей. Добавьте необходимое количество соли, светлого соевого соуса, кунжутного масла и растительного масла, тщательно перемешайте и добавьте в начинку.

Возьмите оболочку для пельменей, положите в нее начинку, заверните, сформируйте из нее полумесяц и поместите в пароварку. Варите пельмени на пару на сильном огне в течение 15–20 минут до готовности.

Пельмени, фаршированные нарезанным сельдереем, луком-пореем и яйцами, не только вкусны, но и являются изысканным блюдом, которое восполняет запасы кальция и подходит людям среднего и пожилого возраста для укрепления костей.

В целом, зеленая фасоль, красный амарант и китайский шпинат — все это овощи, богатые кальцием. При умелом сочетании и приготовлении можно приготовить множество вкусных, богатых кальцием блюд.

(По словам Тоутяо)

Источник