Обеспечение качественного сна, своевременное питание и баланс между играми и отдыхом — вот способы помочь молодым людям избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет.
3 января доктор Фам Ань Нган из больницы Медицинского и фармацевтического университета в Хошимине (филиал 3) заявил, что молодые люди легко погружаются в суету работы, длительные поездки или празднование Нового года, из-за чего дни удлиняются, они поздно ложатся спать, меньше спят, пропускают приемы пищи, пьют меньше воды или резко меняют время приема пищи и отдыха. На этой стадии легко нарушается биологический ритм организма.
Циркадный ритм — это ритм каждой клетки организма, который взаимодействует с дневным и ночным ритмом Вселенной посредством воздействия света на клетки сетчатки и имеет главный центр управления в супрахиазматическом ядре (СХЯ) в гиппокампе мозга.
Биологический ритм организма функционирует в соответствии с 24-часовым циклом, помогая обеспечивать секрецию таких гормонов, как: мелатонин (гормон сна), кортизол, дофамин (гормон, пробуждающий и поддерживающий энергию в течение дня).
Нарушение циркадных ритмов приводит к нарушениям сна, физической активности и пищеварения. Это вызывает усталость, потерю концентрации, вздутие живота, расстройство пищеварения, потерю аппетита... После Тет у молодых людей легко возникают такие проблемы, как повышение уровня печеночных ферментов, дислипидемия, нарушение пищеварения, сна, вес, и им трудно вернуться к нормальной жизни.
Чтобы избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет, людям следует учитывать:
Обеспечьте качественный сон
Вам следует поддерживать ночной сон продолжительностью 5–6 часов в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что освещение в спальне слабое, чтобы лучше спать. Если вам приходится много двигаться, возьмите с собой маску для глаз и спальный мешок.
Физическая активность
Занимайтесь йогой, ходите пешком, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде каждый день примерно по 30 минут. Во время занятий спортом приоритетное воздействие солнечного света, особенно во время восхода и захода солнца, поможет организму стать более чувствительным к естественным световым сигналам, тем самым обеспечивая синхронизацию биологических часов.
Ешьте достаточное количество пищи и вовремя
Не пропускайте три основных приема пищи в день. Для людей с проблемами пищеварения очень важно питаться вовремя, чтобы не нарушать работу пищеварительной системы.
Людям с проблемами желудка следует ограничить употребление ферментированных и маринованных продуктов (маринованный лук, соленые огурцы).
В связи с тем, что блюда Тет отличаются особой сложностью и содержат много белков и жиров, для облегчения пищеварения в них следует добавлять травяные чаи. Люди с нарушениями сна могут выбрать седативный чай, который поможет успокоить разум, расслабиться и лучше спать.
Баланс игры и отдыха
Развлекательные мероприятия во время Тет следует сочетать с отдыхом, чтобы организм всегда был полон энергии и биологический ритм не нарушался.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)