Советы по уменьшению потребления сахара в пище
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует каждому человеку потреблять менее 25 граммов сахара в день (включая напитки).
Врач-специалист Данг Тхи Оан из больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что помимо фастфуда, такого как пицца, жареная курица, картофель фри... сладкие газированные напитки являются источником дополнительных калорий, которые могут способствовать увеличению веса и не приносят никакой пользы для здоровья. На самом деле, газированные напитки увеличивают риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний.
Поэтому вместо энергетических или газированных напитков мы можем пить фильтрованную воду или напитки без сахара. Вместо того чтобы пить фруктовые коктейли, смешанные с сахаром и молоком, вам следует есть фрукты. Замените конфеты фруктами, орехами или темным шоколадом. Если вы решили побаловать себя любимым сладким лакомством, попробуйте съесть меньшую порцию, чем обычно, и пережевывать ее медленнее.
При выборе напитков и продуктов питания следует внимательно читать состав и вид сахара в продукте. Однако производители продуктов питания могут использовать множество форм сахара, каждая из которых имеет свое название, и указывать на этикетке пищевую ценность каждого вида сахара. Поэтому вам необходимо рассчитать общую энергию сахаров.
Мы должны обеспечивать свой организм достаточным количеством сахара посредством здорового питания с натуральными сахарами из фруктов и необработанных продуктов, таких как бобы, овощи, зерновые и т. д. Продукты, содержащие натуральные сахара, включают грибы, соевые ростки, брокколи, огурцы, сельдерей, редис, цветную капусту, спаржу, коричневый рис, овес, фасоль, груши, яблоки, виноград, свежее молоко, йогурт и т. д.
Ссылка на источник
Комментарий (0)