Постоянные вечеринки в конце года. Как оставаться здоровым?

Приближается Тет, а вместе с ним и шумные вечеринки в честь окончания года с меню, изобилующим калориями и алкоголем, и мы порой забываем, что постоянные вечеринки могут повлиять на наше здоровье.

Конец года — время проведения множества вечеринок. Фото: NAM TRAN

Как сохранить здоровый образ жизни во время этого переизбытка вечеринок?

Перегрузка энергией, перегрузка алкоголем

Уже больше недели г-н Буй Ван Тханг (32 года, Ханой) пропускает домашние приемы пищи, чтобы посещать вечеринки по случаю окончания года. Он рассказал, что помимо корпоративной вечеринки по случаю окончания года, также проводятся вечеринки для групп друзей, футбольных команд, родственников... и его график вечеринок по случаю окончания года длится до 29-го числа месяца Тэт.

Г-н Тханг сказал, что хотя вечеринки по случаю окончания года приносят радость и снимают стресс, из-за подагры и болей в желудке он чувствует, что его здоровье в последнее время ухудшилось.

«Обычно дома я ограничиваю острую, горячую пищу, пищу, богатую белком..., но на вечеринках очень сложно воздержаться. Поэтому в последние дни у меня начала проявляться подагра в ногах, пришлось принимать обезболивающие, чтобы справиться. Из-за работы и отношений тоже сложно отказаться от такого веселья.

Г-н Бинь (40 лет, Ханой) в течение последней недели также страдал алкогольной зависимостью. Поскольку у г-на Биня нет никаких сопутствующих заболеваний, он вполне спокойно употребляет алкоголь во время вечеринок.

«Днем я все еще хожу на работу в компанию, а вечером «планирую» отпраздновать Новый год с друзьями и партнерами. Поскольку я пью много алкоголя, каждое утро я просыпаюсь очень уставшим, мне даже не хочется идти на работу, я всегда вялый. Однако я не знаю, что делать, потому что у меня есть только один шанс встретиться с людьми раз в году», — сказал г-н Бинь.

В конце года устраиваются вечеринки, чтобы подвести итоги прошедшего года, выразить благодарность тем, кто помог, или просто встретиться друг с другом после долгой разлуки, но многие люди беспокоятся о своем здоровье.

Какие группы продуктов питания следует отметить на вечеринке по случаю окончания года?

По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, в меню на конец года преобладают блюда, богатые белками и жирами, поэтому энергия от вечеринки может во много раз превышать потребность, что не полезно для здоровья.

«Избыточное потребление жиров увеличивает уровень триглицеридов в крови, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это факторы, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Переедание может ухудшить состояние, особенно у людей, у которых уже есть такие сопутствующие заболевания, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. «Поэтому людям с сопутствующими заболеваниями необходимо уделять внимание ограничению определенных групп продуктов, чтобы не нанести вред своему здоровью», — сказал доктор Хунг.

Доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, заявила, что одним из «катастроф» вечеринок в конце года является чрезмерное употребление алкоголя. Среди них наиболее очевидным последствием злоупотребления алкоголем является то, что стимуляторы могут вызывать психические расстройства и паранойю.

В частности, длительное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и снижает сопротивляемость организма. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать заболевания печени, дегенерацию нервной системы, отравление, заболевания желудка и сердца.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять алкоголь только в умеренных количествах: мужчинам — не более 3 единиц алкоголя в день, женщинам — не более 2 единиц алкоголя в день. Чтобы не превышать безопасные для здоровья пределы, необходимо знать, как пить умеренно.

Контролируйте себя во время сезона вечеринок

По словам врачей, самое главное, чтобы оставаться здоровым на вечеринке, — это контролировать себя. У каждого человека разное состояние здоровья и могут быть разные сопутствующие заболевания. Поэтому только вы можете понять состояние своего здоровья и контролировать его, чтобы не навредить своему здоровью.

Доктор Хунг также рекомендует людям с высоким кровяным давлением, диабетом, болезнями сердца, подагрой... обратить внимание на свой рацион питания в соответствии с диетой, рекомендованной врачом. На вечеринке выбирайте еду, которую сможете съесть.

Для здоровых людей, не имеющих сопутствующих заболеваний, рекомендуется увеличить разнообразие блюд в рационе. Вам следует увеличить потребление зеленых овощей и фруктов, употреблять достаточное количество питательных веществ и не есть слишком много.

Кроме того, эксперты также рекомендуют, посещая вечеринку, не слишком сосредотачиваться на еде и питье, а общаться и разговаривать. Это заставляет вас меньше есть и также помогает сжигать энергию.

Также не следует голодать перед походом на вечеринку, поскольку, если вы голодны, вы не сможете контролировать свое потребление пищи, что приведет к перееданию. Кроме того, вам также необходимо поддерживать физическую активность, чтобы помочь организму сжигать лишнюю энергию и повысить выносливость.

Советы, как избежать опьянения во время сезона вечеринок

Поделившись собственным опытом употребления алкоголя на вечеринках, г-н Тхань (35 лет, Ханой) сказал, что уже около 5 лет он не напивается на вечеринках в честь конца года. «На самом деле, в наши дни на вечеринках люди ведут себя вполне вежливо, предлагая алкоголь. Конечно, согласно вьетнамской социальной культуре, бокал вина все равно необходим, чтобы сделать атмосферу более веселой.

Но вы можете выпить первые 2–3 чашки, а затем «отпить» и извиниться за то, что не пьете. Или вы можете поехать туда сами, чтобы иметь «оправдание» не употреблять алкоголь, поскольку вам все равно придется ехать обратно. На самом деле, я думаю, что если я смогу контролировать себя, то я смогу это сделать», — сказал Тхань.

Кроме того, многие считают, что вместо организации вечеринок в конце года можно встретиться с друзьями и партнерами, чтобы выпить по бокалу вина, что одновременно снижает расходы на вечеринки и полезно для здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm