Что есть, чтобы улучшить кровообращение?

Овощи, фрукты и другие растения не только богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но и являются богатым источником антиоксидантов. В частности, по данным медицинского сайта Healthline (США), железо и фолиевая кислота являются питательными веществами, которые помогают организму вырабатывать красные кровяные клетки и поддерживают процесс транспортировки кислорода по всему телу.

Свекла богата нитратами, которые помогают расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение.

Для улучшения кровообращения можно употреблять следующие овощи и фрукты :

Ягоды

Ягоды содержат питательные вещества, которые улучшают кровообращение и поддерживают общее здоровье сердца. Популярные ягоды — черника, клубника, виноград и малина. Все они богаты флавоноидными антиоксидантами, особенно антоцианами и проантоцианидинами, которые, как было доказано, обладают свойствами, улучшающими кровообращение.

Исследования показывают, что они помогают расширять артерии, уменьшать образование холестериновых бляшек и тем самым увеличивать приток крови. Кроме того, черника исключительно богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Клубника — хороший источник витамина С, который поддерживает иммунную функцию и выработку коллагена.

Чеснок

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое помогает расширять кровеносные сосуды. Расширенные кровеносные сосуды позволяют крови течь легче. Несколько исследований показали, что чеснок не только улучшает кровообращение, но и снижает артериальное давление и предотвращает образование тромбов.

Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными свойствами и снижает уровень холестерина, тем самым способствуя улучшению общего здоровья сердца. Чеснок используется по-разному: от измельчения в качестве приправы до употребления в свежем виде.

Зелёные овощи

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, богаты витамином К. Витамин К помогает предотвратить образование тромбов и улучшает кровообращение. Высокое содержание клетчатки и витаминов в зеленых листовых овощах также помогает улучшить здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и уровень холестерина в крови.

Свекла

Свекла — растение с очень высоким содержанием нитратов. Нитраты при попадании в организм преобразуются в оксид азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды, увеличивает приток крови и эффективно доставляет кислород к тканям организма. Эти эффекты помогают снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Помимо нитратов, свекла также богата клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой и калием. По данным Healthline , все эти питательные вещества играют важную роль в общем состоянии здоровья.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm