Простые способы снизить риск апноэ во сне

Практика дыхания через сжатые губы, пение, надувание воздушных шаров и ежедневные упражнения могут укрепить дыхательные мышцы, улучшить работу дыхательной системы и тем самым уменьшить апноэ во сне.

Апноэ во сне — это расстройство сна, связанное с нарушением дыхания. Если не лечить вовремя, это состояние может привести к проблемам со здоровьем, таким как дневная усталость, высокое кровяное давление и повреждение сердца.

Помимо лечения, облегчить это состояние можно несколькими простыми способами.

Пойте один раз в день: пение может улучшить контроль и помочь укрепить мышцы и мягкие ткани горла. Это снижает риск апноэ во сне, включая храп. Пациенты могут попробовать петь любимую песню один раз в день, чтобы тренировать мышцы.

Надувание воздушного шара: Чтобы надуть воздушный шар, нужно сделать глубокий вдох, почти весь за один вдох. В результате эта деятельность может улучшить емкость легких и помочь тренировать мышцы рта и горла. Пациентам следует попробовать надувать несколько воздушных шаров каждый день, чтобы укрепить дыхательные мышцы.

Похудейте: избыточный вес является одним из основных факторов риска апноэ во сне. Потеря веса подразумевает сокращение количества потребляемых калорий и увеличение количества сжигаемой энергии. Чтобы похудеть, меньше ешьте и больше двигайтесь. Другие способы, которые могут помочь, включают употребление большего количества воды, регулярные занятия спортом и употребление меньшего количества сладкой, высококалорийной пищи.

Дыхание через сжатые губы: мышцы рта и вокруг него также играют важную роль в дыхании. Следовательно, укрепление этих мышц также снижает апноэ во сне. Сожмите губы, как будто собираетесь дуть во флейту, удерживайте их в таком положении 30–60 секунд, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Дыхание через сжатые губы помогает укрепить мышцы рта и вокруг него, тем самым уменьшая апноэ во сне. Фото: Freepik — Дыхание через сжатые губы помогает укрепить мышцы рта и вокруг него, тем самым уменьшая апноэ во сне. Фото: *Freepik*

Ежедневные упражнения: упражнения помогают сбросить вес, улучшают функцию легких и укрепляют дыхательные мышцы. Людям с апноэ во сне следует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности пять раз в неделю по 30 минут.

Начните с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Затем со временем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Некоторые упражнения йоги также тонизируют мышцы и улучшают контроль дыхания.

Бросьте курить : курение вредит вашим легким и способствует возникновению таких проблем со здоровьем, как рак, эмфизема, высокое кровяное давление и апноэ во сне. Отказ от курения — это способ снизить риск или симптомы заболевания.

Ограничьте употребление алкоголя: алкоголь угнетает нервную систему, мешает нормальному дыханию и является потенциальной причиной апноэ во сне. Полезны безалкогольные напитки, такие как газированная вода, фруктовые соки и травяные чаи. Травяные чаи, такие как ромашковый, также могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Сон на боку: сон на боку, а не на спине или животе может помочь уменьшить храп и проблемы с дыханием. Это лечение не излечивает болезнь, но помогает снизить частоту апноэ во сне. Используйте подушку или положите несколько подушек под спину, чтобы не переворачиваться вперед и назад ночью.

Избегайте приема определенных лекарств: некоторые лекарства могут усугубить апноэ во сне. В частности, транквилизаторы и некоторые антидепрессанты. Пациентам следует обсудить со своим врачом принимаемые ими препараты, чтобы заменить их другими, если возникнет этот побочный эффект.

Соблюдайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Например, ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 7:00, чтобы выспаться и выспаться.

Не ешьте за два часа до сна: Чрезмерное употребление пищи перед сном увеличивает риск нарушения сна. Не следует есть за 2–3 часа до сна.

Бао Бао (согласно Wikihow )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник