Проверенные способы эффективного питания для похудения

giảm cân - Ảnh 1. — Сочетание диеты с ограничением по времени и физических упражнений может помочь вам эффективно похудеть - Фото: CC BY-SA 4.0

Ученые из Университета Миссисипи (США) проанализировали 15 исследований, проведенных за последнее десятилетие, в которых анализировалось влияние сочетания диеты с ограничением по времени и физических упражнений на здоровых взрослых людей. Результаты показали явные преимущества снижения веса при сочетании этих двух подходов.

Эффективность снижения веса при диете с ограничением по времени

Интервальное голодание быстро становится популярной диетической тенденцией в Соединенных Штатах. По данным Международного исследования продуктов питания и здоровья 2023 года, около 12% американцев пробовали этот метод.

Прерывистый пост не имеет единственного способа его соблюдения, а включает в себя множество различных форм, таких как пост через день, метод 5:2, пост в Рамадан и ограниченное по времени питание.

Ограниченное по времени голодание — один из самых простых методов голодания, требующий воздержания от пищи в течение 12–20 часов каждый день, оставляя лишь ограниченное время — обычно от 4 до 12 часов — для приема пищи. Многим такой подход кажется более простым, чем подсчет калорий или исключение любимых продуктов.

«Людям нравятся диеты с ограничением по времени, потому что их легче придерживаться и не нужно слишком много думать», — говорит диетолог Надиджа Виджаятунга. «Эта диета фокусируется на окнах питания, а не на подсчете калорий или ограничении пищи».

«Мы обнаружили, что сочетание физических упражнений с ограниченной по времени диетой привело к более выраженному снижению процента жира в организме по сравнению с людьми, которые занимались только физическими упражнениями в течение как минимум четырех недель», — объясняет Виджаятунга, ныне доцент кафедры питания.

Почему важно сочетать диету и физические упражнения?

Многие диеты способствуют снижению веса, но потерянный вес не всегда — это жир. Потеря мышечной массы, включая мышцы, органы и ткани, может отрицательно сказаться на здоровье. Эти факторы играют важную роль в обмене веществ, силе и подвижности.

«Нам нужны сильные мускулы», — подчеркнул Виджаятунга. «Мышцы очень важны для тела и обмена веществ. Если вы теряете мышечную массу, это может повлиять на ваш обмен веществ, что также может снизить вашу способность двигаться».

Исследования показывают, что сочетание физических упражнений с ограниченной по времени диетой может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Когда участники совмещали диету с физическими упражнениями, они в основном теряли жир, не теряя мышечной массы.

«Вам следует сочетать диету с физическими упражнениями», — добавляет Майкл Хейс, диетолог и соавтор исследования. «Когда вы теряете вес, вы никогда не хотите терять мышечную массу. Вы хотите терять жир».

Ученые полагают, что комбинированный эффект от диеты с ограничением по времени и физических упражнений обусловлен метаболической реакцией организма. Эти два метода активируют разные, но взаимодополняющие биологические механизмы.

Большинство предыдущих исследований были сосредоточены исключительно на диете, без учета физических упражнений, или рассматривали различные типы голодания. Недавний метаанализ, проведенный в Университете Миссисипи, специально рассматривал сочетание диет с ограничением по времени с различными формами физических упражнений.

Результаты показали, что этот метод не только помогает избавиться от жира, но и лучше сохраняет мышечную массу по сравнению с одними лишь физическими упражнениями.

Одним из ограничений исследования является то, что большинство участников были здоровы и имели привычку заниматься спортом. Они регулярно занимались спортом и имели относительно низкий процент жира в организме до того, как сели на ограниченную по времени диету.

«В большинстве случаев это здоровые взрослые», — сказал Хейс. «Они уже тренировались и были в форме. Когда кто-то, кто уже был в тонусе, теряет жир, это значительное изменение».

В будущих исследованиях необходимо проверить эффективность этого подхода у людей, ведущих менее активный образ жизни или имеющих более высокий процент жира в организме.

Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Хотя эти результаты являются многообещающими, эксперты по-прежнему подчеркивают важность консультации с врачом перед тем, как придерживаться ограниченной по времени диеты. Организм каждого человека реагирует по-разному, и рекомендации медицинского специалиста обеспечат безопасность и эффективность.

Поскольку интервальное голодание, особенно ограниченное по времени питание, становится все более популярным, науке необходимо наверстать упущенное, чтобы лучше понять этот метод. Однако этот подход подходит не всем, и необходимы дополнительные исследования.

Вернуться к теме

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm