Что есть утром, чтобы снизить артериальное давление?

Диета играет огромную роль в контроле артериального давления. Завтрак — идеальное время для того, чтобы запастись питательными веществами, которые помогают организму регулировать артериальное давление. По данным сайта о здоровье Healthline (США), эти блюда на завтрак богаты калием, магнием, кальцием, клетчаткой и полезными жирами.

Овсянка и яйца — полезные для сердца продукты на завтрак.

ФОТО: ИИ

Людям с высоким кровяным давлением следует отдавать предпочтение следующим продуктам на завтрак:

Откройте для себя идеальный завтрак с овсянкой для энергичного нового дня

Овсянка — один из лучших продуктов для завтрака для поддержания уровня сахара в крови, артериального давления и общего здоровья сердца. Это цельное зерно богато бета-глюканом — формой растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови и улучшает работу сердца.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление овса снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Чтобы обогатить свой рацион дополнительными питательными веществами, можно есть овсянку с ягодами, орехами или семенами чиа, чтобы увеличить содержание антиоксидантов и полезных жиров.

Йогурт и ягоды

Обезжиренный или нежирный йогурт является хорошим источником кальция. Кальций — важный минерал, помогающий регулировать артериальное давление. Исследования показывают, что диеты, богатые кальцием, помогают снизить артериальное давление.

Сочетание йогурта с ягодами, такими как черника, клубника, малина и бананы, позволит создать питательный завтрак. Это блюдо богато не только кальцием, антиоксидантами, но и калием, особенно бананы. Калий помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и тем самым естественным образом снижая артериальное давление.

Зеленый овощной и фруктовый смузи

Если вы хотите объединить разнообразные полезные продукты в одной порции, отличным выбором станут смузи. Смешайте зелень, например шпинат и капусту, с бананами, черникой или апельсинами, чтобы создать напиток, богатый калием, магнием и антиоксидантами. Это питательные вещества, которые помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение.

Яйцо

Яйца являются источником высококачественного белка, что делает их отличным выбором для здорового завтрака. При приготовлении с использованием нежирных продуктов, например, путем варки или приготовления на пару, яйца не вредны для сердца и не повышают уровень вредного холестерина. Сочетание яиц с овощами, такими как помидоры и шпинат, помогает увеличить уровень антиоксидантов и калия. По данным Healthline, оба питательных вещества полезны для артериального давления.

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm