Четыре группы продуктов, которые нужно есть на завтрак, помогут вам дольше чувствовать сытость и ускорить сжигание жира

Употребление полезного крахмала из сладкого картофеля, овса... на завтрак помогает обеспечить организм энергией, избежать вялости и ощущения сытости в течение длительного времени, тем самым более эффективно контролируя дозировку оставшихся приемов пищи в течение дня.

Употребление теплой воды по утрам способствует метаболизму жира.

Теплая вода

Употребление теплой воды сразу после пробуждения может разбудить ваш организм, ускорить дефекацию и помочь в метаболизме жиров. Употребление теплой воды помогает улучшить кровообращение, тем самым насыщая кожу влагой и делая ее свежей и розовой.

Употребление воды считается самым простым, но не менее эффективным способом похудеть. Если вы будете выпивать достаточное количество жидкости, необходимой вашему организму каждый день, вы сможете ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и снизить аппетит.

Хороший крахмал

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Если вы будете их не употреблять в течение длительного времени, вы легко потеряете волосы и наберете вес, если снова начнете их употреблять. Отдавая приоритет хорошим источникам углеводов, богатым клетчаткой, вы поможете организму получить достаточно энергии для функционирования, ограничив вялость.

Хорошие крахмалы с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки включают овес, коричневый рис, кукурузу, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб...

Минимизация потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, белый рис... ускорит сжигание жира и потерю веса.

Высококачественный белок

К преимуществам белка относится его способность продлевать чувство сытости, восстанавливать мышцы и улучшать основной обмен веществ. Рекомендуемые высококачественные белки включают молочный и соевый белок.

В частности, соевый белок богат аминокислотами, которые играют важную роль в развитии и восстановлении мышц, а его высокое содержание изофлавонов помогает поддерживать физиологические функции у женщин.

Яйца, куриная грудка, постное мясо... также являются высококачественными источниками белка, которые можно добавлять в завтрак.

Полезные жиры

Полезные жиры действуют как растворители, способствуя транспортировке и усвоению витаминов в организме, а также помогают быстро чувствовать насыщение и дольше сохранять его, тем самым более эффективно контролируя свой рацион.

Полезные жиры в большом количестве содержатся в орехах (кешью, миндале, грецких орехах...), авокадо, темном шоколаде, глубоководной рыбе... Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут способствовать эффективному метаболизму и сжиганию жира на животе.

Источник: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html