Тет — это повод для воссоединения семьи и встреч с друзьями. Когда все счастливы, еды и питья в изобилии, легко переесть. Если вы не будете осторожны, после этих веселых дней вы наберете несколько лишних килограммов.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам насладиться праздником, не переедая.
Выбирайте более здоровую пищу
Питание во время праздников не обязательно означает употребление нездоровой пищи. Ограничьте или исключите из рациона продукты с высокой степенью переработки, такие как ветчина, бекон, сосиски, сладости и джемы.
По данным сайта новостей о здоровье HealthXchange, выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, говядина, постная свинина, креветки, тофу и бобы.
Новый год — это время встреч с семьей и друзьями. Когда люди счастливы, еды и питья в изобилии, легко переесть.
Ешьте больше клетчатки
Важно продолжать употреблять 2 порции фруктов и 2 порции овощей каждый день.
Даже если это праздник, убедитесь, что ваш рацион состоит на 1/2 из овощей и фруктов, на 1/4 из углеводов (используйте цельнозерновые продукты) и на 1/4 из белков (старайтесь выбирать растительные белки (например, бобы, тофу, орехи) или ешьте нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты). Употребление большого количества клетчатки полезно для вашего кишечника и общего здоровья, а также помогает вам дольше чувствовать сытость, что позволяет сдерживать тягу к перекусам.
Уменьшить потребление жиров
Популярной едой во время праздников являются торты, печенье, жирное мясо и мороженое.
Полностью отказаться от этих продуктов во время праздников невозможно, но умеренность важна. Постарайтесь избегать как можно большего, например, исключите жир из мяса и откажитесь от сладких напитков.
Питьевая вода лучше всего
Ограничьте употребление сладких напитков и алкоголя. Лучше всего пить воду или чай. Если вам необходим сладкий напиток, выбирайте низкокалорийный. Не забывайте, что алкоголь также содержит калории, поэтому, если вам необходимо выпить, пейте умеренно.
Ешьте медленнее
Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о сытости, прежде чем вы это осознаете.
Поэтому ешьте медленно и уделяйте больше времени тому, чтобы обращать внимание на то, что и сколько вы едите. Простой совет — пережевывайте каждый кусочек пищи 15–30 раз. Это даст вашему организму время сообщить мозгу, что он насытился.
Кроме того, если вы съели больше обычного, попробуйте заняться спортом, например, быстрой ходьбой или легким бегом трусцой.
Двигайтесь больше
Кроме того, если вы съели больше обычного, попробуйте заняться спортом, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой.
Контроль порций
Во время праздников может быть сложно следить за тем, что вы едите. Один простой совет — ешьте из тарелок или мисок меньшего размера. Это облегчит вам контроль за потреблением пищи.
Не пропускайте приемы пищи
Это усилит чувство голода и приведет к перееданию во время следующего приема пищи. Кроме того, испытывая голод, некоторые люди с большей вероятностью потребляют нездоровую пищу, которая содержит больше калорий, чем здоровая.
Выбирайте более здоровое меню
По данным HealthXchange , чтобы уменьшить количество жира в блюдах, выбирайте более здоровую пищу, ингредиенты и методы приготовления, такие как варка, приготовление на пару.
Источник: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
Comment (0)