Профессор Майкл Фредериксон, специализирующийся на физической медицине и реабилитации в Стэнфордском университете (США), в интервью CNN сказал, что мы получаем огромную пользу, сосредоточившись на дыхании, даже когда делаем что-то такое простое, как ходьба.
«Дыхание невероятно важно для расслабления и сосредоточения», — говорит Фредериксон. «Спортсмены постоянно используют его для контроля симпатической нервной системы, чья главная функция — стимулировать организм реагировать на стрессовые ситуации».
По его словам, чрезмерная активация симпатической нервной системы может привести к истощению и невозможности спать. Дыхание может помочь активировать парасимпатическую нервную систему организма, которая помогает нам расслабиться, успокаивая наше сознание в стрессовых ситуациях.
Вы удвоите пользу от ходьбы, просто совместив ее с дыхательными упражнениями (Фото: Istock).
Хотя люди часто вспоминают йогу и тайцзи, когда речь заходит о координации дыхания и движения, Фредериксон утверждает, что эту тренировку можно выполнять и с помощью простой ходьбы.
«Исследования показали, что тренировка ума и тела может снизить артериальное давление, улучшить настроение, повысить уровень энергии, помочь вам лучше спать и повысить общий уровень жизненных сил», — говорит он.
Включайте дыхательные упражнения в ходьбу
Дыхательные техники бывают разных видов и могут варьироваться от простого согласования дыхания с шагами, вдоха и выдоха через нос и даже задержки дыхания на определенное количество секунд.
На самом деле включение дыхания в вашу обычную ходьбу не обязательно должно быть слишком формальным. По словам Фредериксона, первым шагом для человека является осознание своего дыхания. Просто сделайте это, и вы почувствуете расслабление. А осознавая свое дыхание, вы естественным образом начнете его замедлять.
Далее рассмотрим связь между движением ног и дыханием. Сохраняйте ровное дыхание, вдохните, задержите дыхание на мгновение, затем выдохните. И наконец, вы начинаете рассчитывать время каждого шага.
Дыхание ртом и носом
Патрик МакКеон, международный эксперт по дыханию и сну, автор книги «Преимущества кислорода», предлагает новичкам начать с простой ходьбы в темпе, который позволяет им сохранять носовое дыхание.
МакКеоун выступает за носовое дыхание (вдох и выдох через нос), поскольку оно подразумевает большее задействование диафрагмы, чем дыхание через рот, и имеет то преимущество, что обеспечивает большую устойчивость позвоночника.
«Пусть ваш нос приспособится к тому уровню одышки во время упражнений, который будет для вас комфортным», — говорит он.
МакКьюн говорит, что хотя первоначальное чувство «нехватки воздуха» при дыхании через нос во время упражнений сильнее, чем при дыхании через рот, через несколько недель становится легче поддерживать носовое дыхание.
«Вдыхание через нос помогает очистить дыхание. Наш нос устроен как фильтрующая система. Поэтому дыхание через нос может защитить дыхательные пути, увлажняя, согревая и фильтруя поступающий воздух, а также может лучше успокаивать симпатическую нервную систему организма», — проанализировал Фредериксон.
«Дыхание через нос, а не через рот, может действительно улучшить вашу ходьбу. Я использую носовое дыхание во время ежедневных прогулок, потому что это действительно помогает улучшить состояние моей сердечно-сосудистой системы и повысить уровень кислорода», — рассказал The Times Далтон Вонг, основатель TwentyTwo Training (США).
Если вы не тренировались достаточно долго, вам будет трудно дышать носом во время бега. Но ходьба с меньшей интенсивностью — прекрасная возможность попробовать это. По словам Вонга, одним из положительных эффектов является то, что это также помогает снизить уровень стресса.
«Дыхание через нос заставляет вас дышать глубже диафрагмой, что связано со снижением стресса. А сосредоточение на дыхании также снижает вероятность того, что вы будете зацикливаться на негативных мыслях», — говорит Вонг.
Дэниел Х. Крейгхед, доцент-исследователь Лаборатории интегративной физиологии старения Университета Колорадо в Боулдере, утверждает, что сочетание дыхания с ходьбой также помогает им не так быстро уставать.
И эта тактика может быть особенно полезна спортсменам и туристам.
Тем не менее, признает эксперт, некоторые считают носовое дыхание полезным, другие же не видят в нем никакой пользы. Не существует однозначного утверждения о том, почему носовое дыхание полезно.
Но тренировки, направленные на определенные модели дыхания, могут помочь нам стать здоровее. В целом дыхание абсолютно безопасно, не имеет побочных эффектов и недостатков. Медленное и глубокое дыхание во время медитации может быть полезным для снижения уровня стресса и нормализации артериального давления.
Источник
Комментарий (0)