Мне 36 лет, в последнее время я замечаю, что моя кожа быстро стареет, появляются морщины, темнеет. Что мне следует есть, чтобы преодолеть это состояние? (Бао Хоа, Ханой)
Отвечать:
В возрасте 36 лет, как и у вас, у женщин часто проявляются все более очевидные признаки старения. Наиболее распространенными и легко узнаваемыми симптомами являются: кожа становится менее упругой, менее молодой, появляются темные пятна, провисание, морщины...
Старение кожи — естественное состояние организма. Однако женщины могут улучшить, ограничить или замедлить этот процесс. Сбалансированное питание, достаточное количество питательных веществ и большое количество противовоспалительных продуктов помогают сохранить кожу здоровой.
Вам необходимо обеспечить сбалансированный рацион, включающий разнообразные ингредиенты, такие как злаки, овощи, белки, крахмалы, жиры, витамины и минералы. Баланс между тремя группами макронутриентов: углеводами, белками и жирами. Крестоцветные овощи, фрукты, орехи и цельные зерна обладают противовоспалительным и омолаживающим действием. Лучший способ усваивать витамины для кожи — получать их непосредственно из овощей и фруктов, а не через добавки.
Чтобы ограничить быстрое старение кожи, необходимо помнить три основных принципа:
Добавляйте микроэлементы и белок: вам следует поддерживать рацион питания, содержащий два незаменимых питательных вещества: микроэлементы и белок. Для питания кожи следует употреблять много фруктов, зеленых овощей и принимать белки животного и растительного происхождения. Некоторые продукты, богатые антиоксидантами, следует употреблять ежедневно, например, темно-зеленые овощи, семена, ягоды, темный шоколад...
Пейте достаточное количество воды каждый день: организм примерно на 60% состоит из воды. Функции жидкостей организма включают участие в пищеварении, всасывании, кровообращении, выработке слюны, транспортировке питательных веществ и поддержании температуры. Вода также стимулирует обмен веществ, помогает выводить токсины из организма, уменьшает прыщи и пятна.
Ешьте меньше сладкой пищи: чрезмерное употребление сахара может привести к диабету, усилению воспаления под кожей, повышению резистентности к инсулину и образованию конечных продуктов гликирования (AGE), которые повреждают коллагеновые и эластичные волокна. В результате кожа растягивается и химический процесс ускоряется. Употребление сахара также ухудшает состояние прыщей, усиливает воспаление, выделение кожного сала и делает кожу грубой. Кожные наросты также могут чаще появляться у людей, страдающих диабетом или ожирением.
Некоторые натуральные эссенции, такие как коллагеновый пептид, Sakura (экстракт цветков вишни), P.Leucotomos (экстракт южноамериканского папоротника), Pomegrante (экстракт граната)... обладают способностью глубоко воздействовать на клетки кожи. Экстракт плодов личи, экстракт белого пиона, Lemon Power, L-глутатион также обладают этим эффектом. Они помогают снизить синтез меланина, осветляя темные пятна, увеличивают выработку коллагена, тем самым делая кожу более яркой, упругой и гладкой.
Помимо питания, необходимо высыпаться, поскольку недостаток сна приводит к преждевременному появлению морщин и обвисанию кожи. Причиной этого является повышенная выработка организмом кортизола — «гормона стресса», который разрушает коллаген кожи. Вам следует установить регулярный режим отхода ко сну, выбрать тихую, спокойную комнату и отказаться от кофе и электронных устройств перед сном.
Доктор Тран Тхи Тра Фыонг
Система клиники питания Nutrihome
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)