Как питаться, чтобы предотвратить рак?

Чтобы избежать рака, людям необходимо комплексно подходить к своему здоровью. Помимо изменения рациона питания и регулярных занятий спортом, вам также необходимо контролировать свой вес, избегать курения и алкоголя, а также регулярно проходить медицинские осмотры.

По данным медицинского сайта Healthline (США), здоровое питание — это лишь часть усилий по профилактике рака, но это очень важная часть.

Чтобы снизить риск заболевания раком, людям необходимо соблюдать следующие диетические меры предосторожности:

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах

Регулярное употребление овощей, фруктов, цельного зерна и жирной рыбы может помочь снизить риск развития рака

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут помочь защитить организм от рака. Около 50% рациона при каждом приеме пищи должны составлять фрукты и овощи.

Фрукты и овощи, которые людям следует употреблять в пищу в первую очередь, — это ягоды, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты.

Выбирайте цельные зерна вместо очищенных

Наиболее распространенным очищенным зерном является белый рис. Вместо того чтобы есть много белого риса, людям следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа или овес. При употреблении хлеба отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна, а не из белого крахмала.

Цельное зерно богато клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь снизить риск возникновения некоторых видов рака, особенно колоректального рака.

Ограничьте употребление красного мяса и мясных продуктов.

Употребление большого количества обработанного мяса, такого как бекон и сосиски, а также красного мяса, такого как говядина и свинина, может увеличить риск развития рака, особенно колоректального рака. Вместо этого постарайтесь ограничить потребление этих видов мяса. Если вам необходимо употреблять много белка и мяса, выбирайте курицу, утку, рыбу и растительные белки, такие как бобы и грибы.

Ешьте полезные жиры

Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, бобах и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, на самом деле могут помочь в борьбе с раком.

Не все жиры вредны для организма. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, бобах и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, на самом деле могут помочь в борьбе с раком. По данным Healthline, эти продукты также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут помочь снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm