Как есть бананы, чтобы эффективно похудеть?

Бананы — это фрукты, богатые калием, витамином B6 и витамином C, а также содержащие много антиоксидантов. По данным новостного сайта Insider (США), бананы содержат большое количество сахара, почти 90% которого составляет крахмал, поэтому люди, пытающиеся похудеть, часто избегают их употребления.

Бананы могут дать достаточно энергии для длительной тренировки.

Однако если вы пытаетесь похудеть и не едите бананы, это совершенно неправильно. Бананы, если их правильно употреблять, способствуют снижению веса и обеспечивают физическое здоровье во время тренировок.

Хотя бананы богаты сахаром, они также содержат калий, магний, медь, марганец, витамины группы В, витамин С и антиоксиданты. Кроме того, в спелых бананах содержатся сахара: сахароза, глюкоза и фруктоза. Организму по-прежнему нужны эти сахара для нормального функционирования.

В частности, содержащиеся в бананах соединения, помогающие вырабатывать энергию для организма, такие как дофамин и катехин, не содержат вредных жиров или белков. Поэтому умеренное потребление очень полезно для здоровья.

Бананы также богаты клетчаткой и практически не содержат жиров. Попадая в желудок, клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая тягу к еде и отлично способствуя снижению веса. Так что если вы пытаетесь похудеть и чувствуете спазмы в животе, вместо того, чтобы съесть пирожное или мучное, съешьте банан.

Если вас беспокоит высокое содержание сахара в спелых бананах, выбирайте не полностью созревшие бананы. Этот банан содержит мало сахара, он мягкий и жевательный, а также богат резистентным крахмалом. Резистентный крахмал при попадании в желудок замедляет переваривание и всасывание сахара в кишечнике. Благодаря этому едок будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Мало того, поскольку сахар медленно всасывается в кровь, он обеспечивает организм постоянным запасом энергии. Этот эффект повысит эффективность упражнений.

Благодаря этим преимуществам бананы отлично подходят в качестве перекуса перед тренировкой, особенно во время длительных и высокоинтенсивных тренировок.

Мало того, резистентный крахмал в бананах также ускоряет процесс сжигания лишнего жира и стимулирует полезные бактерии в толстом кишечнике. По данным Insider , питательные вещества в бананах также способствуют глубокому сну организма, тем самым помогая мышцам лучше восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm