8 вещей, на которые следует обратить внимание при занятиях спортом в жаркую погоду

Жители Хошимина занимаются спортом в жаркую погоду - Фото: HOANG GIAM

Хошимин вступает в период сильной жары: прогнозируется, что с марта по май температура достигнет 36–38 °C, а в пиковые дни будет даже выше.

Вот 8 важных замечаний по тренировкам в жаркую погоду. Эти советы не только помогут вам защитить свое здоровье в целом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в жаркие дни.

Утренняя зарядка

Заниматься спортом следует рано утром, между 6 и 7 часами утра. В это время температура окружающей среды еще низкая и комфортная, а солнечный свет и ультрафиолетовые лучи еще не вызвали слишком большого теплового излучения.

По истечении этого времени сократите занятия спортом на открытом воздухе, поскольку к полудню температура окружающей среды повышается, что легко может вызвать тепловой удар.

Умеренная физическая нагрузка

Вам следует больше отдыхать, заниматься спортом осторожно и умеренно, а также не заниматься слишком много, чтобы не потеть. Вы можете совершить легкую прогулку, попрактиковаться в дыхании свежим воздухом по утрам и заняться оздоровительными упражнениями вместо изнурительных тренировок.

Пейте достаточно воды.

Во время тренировок всегда важно поддерживать водный баланс. Особенно в жаркую погоду организму необходимо чаще и чаще восполнять запасы воды в течение дня.

Будьте осторожны, не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить, и не пейте слишком много воды за один раз. Вместо этого пейте воду регулярно в течение определенного периода времени, чтобы ваш организм мог лучше ее усвоить.

Избегайте употребления слишком большого количества безалкогольных напитков, газированной воды, кофе, чая и т. д. для утоления жажды.

Тренируйтесь в тени.

Учитывая современные условия жизни в крупных городах, если ваш дом находится недалеко от зеленых парков, вам следует заниматься спортом в этих зонах. Или вы можете заниматься в своем саду, в тени или в специализированном спортзале, чтобы избежать воздействия жаркой погоды.

Дресс-код

Вам следует носить прохладную, светлую одежду, чтобы избежать поглощения тепла, впитывать пот и не быть слишком душной, чтобы поддерживать комфорт.

Если вы занимаетесь спортом в местности, где мало деревьев, надевайте широкополую шляпу.

Отдыхайте правильно

После тренировки следует спокойно расслабиться, вытереть пот и оставаться на улице при комнатной температуре до тех пор, пока потоотделение не прекратится.

Не входите в помещение с кондиционером сразу после окончания тренировки, чтобы избежать теплового удара, и не принимайте душ сразу после тренировки.

Пищевые добавки

Регулярно принимайте дополнительные дозы витаминов и минералов, желательно из минеральной воды, овощей и фруктов. Употребляйте достаточное количество белка и других питательных веществ для поддержания здоровья организма при физических и умственных нагрузках.

Избегайте резких перепадов температуры

В жаркое время года большинство семей, компаний и учреждений работают в помещениях, оборудованных кондиционерами или вентиляторами. Резкие перепады температуры в кондиционируемом помещении и на открытом воздухе могут легко вызвать тепловой шок.

Температуру кондиционера в помещении следует установить на уровне 25–28 градусов по Цельсию, а перед выходом в жаркое помещение следует немного потренироваться и помассировать мышцы лица. Или, если вы находитесь в жарком помещении и входите в кондиционируемое помещение, убедитесь, что ваше тело сухое, избегайте прямого контакта с кондиционером или вентилятором, особенно в области головы, лица и шеи.

Автор статьи, доктор Нгуен Бао Трунг, в настоящее время является лечащим врачом отделения внутренней медицины и интенсивной терапии сердечно-сосудистых заболеваний (USIC) кардиологической больницы Там Дук. Имея более чем 10-летний опыт работы в области кардиологии, врач специализируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, эхокардиографии и диагностической визуализации. Доктор Трунг является членом Вьетнамской ассоциации кардиологов, Вьетнамской ассоциации эхокардиографов и Ассоциации кардиологов города Хошимин.

Читать далее Вернуться к темам

Вернуться к теме

Д-Р. НГУЕН БАО ЧУНГ

Источник: https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm