8 способов побороть храп

Изменение позы во время сна, отказ от алкоголя перед сном, использование назальных полосок или ношение ротовых приспособлений — вот способы борьбы с храпом.

Доктор Доан Ту Хонг из Вьетнамского института прикладной медицины сказал, что храп является распространенной проблемой, затрагивающей более 50% мужчин, около 40% женщин и более 25% детей. Храп возникает, когда ткани в задней части горла, около дыхательных путей, вибрируют при дыхании во время сна. У некоторых людей храп — это редкое явление, но для других это хроническая проблема, которая влияет на здоровье и качество сна, вызывая дискомфорт у партнеров по постели.

Существует три типа храпа, в том числе: легкий, нечастый, случайный храп; сильный храп, повторяющийся более трех ночей в неделю; Храп связан с обструктивным апноэ сна — серьезной проблемой для здоровья.

Лечение различается в зависимости от степени тяжести храпа. В некоторых случаях предотвратить это можно с помощью изменения образа жизни. Вот некоторые средства, которые вы можете попробовать:

Изменить позу во время сна

Когда вы спите, ткани горла расслабляются. Если эти ткани растягиваются настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, может возникнуть храп. Сон на спине может усилить храп, поэтому постарайтесь спать на боку, если это возможно.

Отрегулируйте высоту подушки.

Подняв голову на несколько дюймов с помощью подушек или кровати, вы помогаете сохранить дыхательные пути открытыми и полностью устраняете храп.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к храпу. Это также может увеличить риск развития обструктивного апноэ сна. Отказ от употребления алкоголя перед сном снижает риск храпа.

Бросить курить

Курение раздражает горло, вызывая воспаление тканей, что приводит к храпу. Многие исследования показывают, что курильщики более чем в два раза чаще храпят, чем некурящие. Если вы бросите курить, вы сможете уменьшить раздражение горла и полностью избавиться от храпа.

Поддерживайте здоровый вес

Люди с избыточным весом или ожирением чаще храпят или страдают апноэ во сне, чем люди, поддерживающие здоровый вес. Таким образом, поддержание здорового веса может помочь избежать храпа.

Лечение аллергии

Аллергия может сузить дыхательные пути и увеличить риск храпа. Лечение аллергии путем приема противоаллергических препаратов, использования увлажнителя воздуха или снижения содержания аллергенов в окружающей среде может уменьшить отек дыхательных путей, тем самым уменьшая или устраняя храп. К аллергенам, переносимым по воздуху, которые можно ограничить, относятся дым, пыль и пыльца.

Используйте назальные полоски

Назальные полоски могут помочь открыть дыхательные пути в носу, увеличивая поток воздуха и предотвращая храп. Приобретите назальные полоски в аптеках, отпускаемых без рецепта.

Носить оральные приспособления

Ротовой аппарат — это капа, которую надевают во время сна, она удерживает нижнюю челюсть вперед и перемещает ткани горла из дыхательных путей. Если вы попробуете это сделать, вам следует выбрать надежный инструмент, который гарантирует медицинское качество.

Если вы просыпаетесь ночью от удушья или затрудненного дыхания (или ваш партнер по постели говорит, что вы испытываете эти симптомы); Если вы храпите чаще трех раз в неделю и это нарушает ваш сон, обратитесь к врачу. Кроме того, громкий храп, пробуждение с головной болью, чувство чрезмерной сонливости в течение дня и трудности с концентрацией внимания являются симптомами, указывающими на более серьезную проблему со здоровьем, такую как апноэ во сне.

Туй Куинх

Ссылка на источник