7 продуктов для красивой кожи

Авокадо, помидоры, соевые бобы и жирная рыба богаты витаминами, омега-3, селеном и лютеином, которые помогают защищать и питать кожу.

Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона у женщин в возрасте 35–40 лет приводят к тому, что кожа быстро стареет, становится менее упругой, сухой и морщинистой.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что научно обоснованный режим питания, содержащий полезные питательные вещества, помогает женщинам поддерживать здоровье и замедлять процесс старения.

Жирная рыба , такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами — важными компонентами для сохранения увлажненности и эластичности кожи.

Жирные кислоты омега-3 в рыбе оказывают противовоспалительное действие, предотвращают образование угрей и делают кожу менее чувствительной к солнечному свету. Добавки с рыбьим жиром могут помочь защитить от аутоиммунных заболеваний, поражающих кожу, таких как псориаз и волчанка.

Жирная рыба также богата витамином Е — важным антиоксидантом для кожи, который борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами.

Авокадо Содержит полезные жиры, необходимые для сохранения увлажненности и эластичности кожи. Авокадо также содержит соединения, которые могут защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, предотвращая появление таких признаков старения, как морщины, темные пятна и обвисание кожи лица.

Авокадо содержит множество питательных веществ, полезных для здоровья кожи. Фото: Freepik — Авокадо содержит множество питательных веществ, полезных для здоровья кожи. Фото: *Freepik*

Брокколи богата витаминами и минералами, важными для здоровья кожи, такими как цинк, витамин А и витамин С. Она также содержит лютеин — каротин, который действует как бета-каротин, помогая защищать кожу от окислительного повреждения. Соединение сульфорафан в этом продукте питания обладает способностью бороться с раком кожи.

Соевая добавка с изофлавонами из соевых бобов каждый день способствует омоложению кожи, уменьшению морщин и повышению эластичности. У женщин среднего возраста соевые бобы также могут уменьшить сухость кожи и ускорить выработку коллагена.

Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, которые полезны для кожи и не вырабатываются организмом самостоятельно. Грецкие орехи также содержат больше жирных кислот омега-3 и омега-6, чем другие орехи. Этот продукт также богат цинком, селеном, витамином Е.

Помидоры богаты витамином С, бета-каротином, лютеином и ликопином, которые способны защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей, тем самым ограничивая появление морщин.

Вода участвует в транспортировке питательных веществ, выведении отходов из организма, регулировании температуры тела и защите тканей органов. Женщинам следует обеспечивать организм около 1,5–2 литров воды в день за счет ежедневной пищи и напитков.

Доктор Тра Фыонг добавил, что некоторые эссенции, такие как lepidium meyenii (извлеченная из южноамериканских трав), помогают усилить активность оси мозг-гипофиз-яичники, стимулируя выработку трех важных гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона, помогая сохранить молодость у женщин. Эссенция P. leucotomos (извлеченная из трав Южной и Центральной Америки) обладает способностью защищать внутреннюю структуру кожи, придавая ей мягкость и сияние.

Кроме того, для защиты и поддержания здоровой и красивой кожи женщинам среднего возраста необходимо ограничить употребление соленых продуктов, таких как рыбный соус, соленья, соленое мясо, колбасы, ветчина, консервы и лапша быстрого приготовления. Женщинам следует ограничить употребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как дуриан, джекфрут и сахарный тростник. Достаточный сон (7–8 часов в день) также полезен для кожи.

Хай Ан

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник