Отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, соблюдение сбалансированного и здорового рациона помогает беременным женщинам получать достаточное количество необходимых питательных веществ и быть более здоровыми.
Во время беременности женщинам необходимо употреблять разнообразную пищу каждый день, чтобы сбалансировать питание. В частности, обратите внимание на необходимость приема дополнительных витаминов, минералов, фолиевой кислоты.
Нет необходимости есть за двоих
Еда за двоих — популярная концепция, которую многие женщины передают друг другу во время беременности, стремясь есть больше, чтобы получать питательные вещества для питания организма и ребенка. Однако эксперты утверждают, что беременным женщинам не нужно «есть за двоих», независимо от того, вынашивают ли они близнецов или тройняшек. Вместо этого беременным женщинам следует каждый день съедать полезный завтрак, избегая перекусов продуктами с высоким содержанием жиров и сахара. Во время еды беременным женщинам следует употреблять разнообразную пищу и не отказываться от всех любимых блюд. Стандартные рекомендации по питанию можно найти в справочниках по количеству продуктов из каждой группы, которые следует включать в рацион.
Добавьте фрукты и овощи.
Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечивает организм витаминами, минералами и клетчаткой, которые способствуют пищеварению и предотвращают запоры. Беременным женщинам необходимо съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, причем они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или в виде сока. Свежие фрукты и овощи следует тщательно мыть перед употреблением.
Беременным женщинам следует употреблять здоровую пищу вместо жирной и сладкой пищи. Фото: Freepik
Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов
Крахмалистые продукты (углеводы) являются важным источником энергии и должны составлять 1/3 пищи в каждом приеме пищи. Однако вместо продуктов с рафинированным крахмалом, таких как белый хлеб, беременным женщинам следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, овсу, коричневому рису или печеному картофелю с кожурой, чтобы обеспечить организм большим количеством витаминов и клетчатки, создать чувство сытости и не содержать слишком много калорий.
Ешьте белок каждый день
Беременным женщинам следует каждый день употреблять пищу, богатую белком. Источниками белка, которые следует дополнить, являются бобы, рыба, яйца, птица и другие виды мяса (кроме печени животных). Выбирайте нежирное мясо, снимайте с него кожу и не добавляйте жир или масло при приготовлении, убедившись, что мясо тщательно прожарено перед употреблением. Беременным женщинам следует употреблять не более 2 порций рыбы в неделю, избегая употребления рыбы-меч и сырых или недоваренных яиц.
Пейте обезжиренное молоко
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, необходимые как матери, так и ребенку. Беременным женщинам следует пить нежирное молоко, например, обезжиренное молоко, йогурт жирностью 1% или нежирный, нежирный твердый сыр.
Если женщины предпочитают альтернативное молоко, например, соевое молоко, выбирайте несладкие и обогащенные кальцием сорта. Беременным женщинам следует избегать употребления непастеризованных сыров.
Ограничьте употребление жирной и сладкой пищи
Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Сладкие продукты и напитки вызывают кариес. Жиры очень калорийны, поэтому их чрезмерное или частое употребление может привести к увеличению веса, повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска сердечных заболеваний.
Беременным женщинам следует ограничить употребление жирной и сладкой пищи, такой как мороженое, шоколад, чипсы, печенье, торты, пудинги и газированные напитки. Вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.
Здоровые закуски
Если между приемами пищи вы чувствуете голод, беременным женщинам следует съесть хлеб с рыбным пюре или салат из листьев салата, моркови, сельдерея или огурцов. Беременным женщинам можно употреблять больше нежирного и низкокалорийного фруктового йогурта, простого йогурта; или овощной суп с фасолью, небольшая миска несладких хлопьев на завтрак; каша с молоком; свежие фрукты... При выборе закусок беременным женщинам следует внимательно читать этикетки на продуктах, чтобы выбирать подходящие и полезные виды.
Чили (по данным NHS, US CDC )
Ссылка на источник
Комментарий (0)