Продукты, богатые клетчаткой, помогают улучшить пищеварение, поддерживать здоровый вес и снижать риск многих заболеваний…
1. Насколько важна клетчатка?
По данным Mayoclinic, клетчатка в основном содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные зерна... Клетчатка наиболее известна своим эффектом предотвращения или уменьшения запоров. Кроме того, клетчатка также помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития диабета, заболеваний сердца и некоторых видов рака...
Пищевые волокна — это питательное вещество, называемое углеводами, которое включает в себя компоненты растительной пищи, которые не перевариваются и не усваиваются организмом (в отличие от таких питательных веществ, как жиры, белки и углеводы, например, крахмалы и сахара, которые организм расщепляет и усваивает). Эти волокна проходят через желудок, тонкую кишку и толстую кишку практически нетронутыми и выводятся из организма.
Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой, полезные для пищеварения и здоровья сердечно-сосудистой системы…
Существует два основных типа волокон:
- Растворимая клетчатка: этот тип клетчатки растворяется в воде, образуя в желудке гелеобразное вещество, которое замедляет пищеварение, что может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.
- Нерастворимая клетчатка: этот тип клетчатки не растворяется в воде, способствует продвижению веществ по пищеварительной системе и увеличивает объем стула. Поэтому он может быть полезен людям, страдающим запорами или имеющим нерегулярный стул.
Большинство растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Количество клетчатки каждого типа варьируется в зависимости от типа растения, например, фруктов, овощей или цельных зерен, но вы можете получить оба типа клетчатки, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые клетчаткой.
2. Добавьте в свой рацион фрукты с высоким содержанием клетчатки
2.1 Гуава: По данным TOI, гуава — один из фруктов с наибольшим содержанием клетчатки. Всего одна гуава среднего размера может обеспечить до 5 граммов клетчатки. Гуава также богата витамином С, который помогает повысить иммунитет. Независимо от того, едите ли вы ее сырой или делаете из нее смузи, гуава станет прекрасным дополнением к любой диете.
2.2 Папайя: Папайя — это также фрукт, богатый клетчаткой. Одна чашка папайи содержит около 2,5 граммов клетчатки. Этот тропический фрукт также содержит фермент папаин, который полезен для пищеварения, что делает папайю хорошим выбором для здоровья кишечника.
2.3 Бананы: Бананы — очень популярный фрукт и отличный источник клетчатки. Средний банан содержит около 3 граммов клетчатки. Помимо клетчатки, бананы также богаты калием, который помогает поддерживать здоровье сердца. Бананы — идеальный перекус, их также можно добавлять в хлопья или смузи…
2.4 Яблоки: Яблоки хорошо известны своей пользой для здоровья, и одним из таких преимуществ является высокое содержание клетчатки. Яблоко среднего размера может содержать до 4 граммов клетчатки, особенно если есть его вместе с кожурой. Яблоки также богаты антиоксидантами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.
Яблоки богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.
2.5 Груши: Груши сочные, сладкие и богаты клетчаткой. В 1 груше среднего размера содержится около 5–6 граммов клетчатки, что очень полезно для пищеварительной системы. Низкокалорийные груши — отличный выбор для людей, пытающихся поддерживать здоровый вес. Добавляйте груши в салаты для придания им хруста или ешьте их в качестве закуски.
2.6 Апельсины: Апельсины известны своим высоким содержанием витамина С, но также содержат значительное количество клетчатки. Апельсин среднего размера может обеспечить около 3 граммов клетчатки. Этот цитрусовый фрукт также увлажняет и полезен для иммунитета. Наслаждайтесь апельсинами в свежем виде, выпивайте сок...
2.7 Ананас: Еще один тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки — ананас: в одной чашке свежего ананаса содержится около 2,3 грамма клетчатки. Бромелайн — это фермент, содержащийся в ананасе, который помогает пищеварению и снимает воспаление. Это восхитительный фрукт, который можно есть сырым, жареным, добавлять в фруктовые салаты или добавлять в пиццу...
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm
Comment (0)