7 упражнений, которые помогут быстро снять боль в спине

Боль в спине — распространенная проблема, которая может затруднить выполнение даже простых повседневных задач. Причиной может быть неправильная осанка, длительное сидение или мышечное напряжение... Некоторые простые упражнения могут облегчить боль в спине.

Вот несколько упражнений, которые способствуют растяжке, повышению гибкости и улучшению осанки, что может помочь облегчить боль в спине.

1. Поза ребенка помогает облегчить боль в спине

Это мягкая поза йоги, которая растягивает поясницу, бедра и позвоночник, удлиняет позвоночник, снимает стресс и улучшает гибкость, способствует расслаблению, что помогает облегчить боли в спине.

Как это сделать:

Встаньте на колени, соединив большие пальцы ног, колени широко расставьте.
Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, коснувшись лбом пола.
Расслабьтесь на 30 секунд или 1 минуту, глубоко дыша.

2. Поза кошки-коровы уменьшает боли в спине

Это простое движение увеличивает гибкость позвоночника, растягивает и укрепляет мышцы спины, снимает боли в спине и может предотвратить возникновение болей в спине в будущем.

Как это сделать:

Встаньте на четвереньки на пол, убедившись, что запястья находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Позвоночник будет представлять собой прямую линию от плеч до бедер.
Вдохните, поднимите ягодицы, выгните спину, раскройте грудную клетку и поднимите голову к потолку, не двигая шеей (поза коровы).
Выдохните, округлите спину, втяните живот, напрягите бедра и прижмите подбородок к груди (поза кошки).
Повторите позу и дышите правильно, продолжайте 5–10 вдохов. После последнего выдоха верните позвоночник в нейтральное положение.

3. Наклон таза

Это упражнение укрепляет корпус, обеспечивает лучшую поддержку поясницы, улучшает устойчивость, снижает нагрузку на позвоночник и снимает боль в ослабленных мышцах.

Как это сделать:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Напрягите мышцы живота и наклоните таз вверх.
Удерживайте позу 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 10–15 раз.

Положение наклона таза.

4. Растяжка от коленей до груди.

Это движение мягко растягивает мышцы поясницы и снимает напряжение в бедрах и позвоночнике, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц.

Как это сделать:

Лягте на спину, выпрямив ноги.
Согните одну ногу, подтяните колено к груди, возьмитесь обеими руками и удерживайте в течение 20–30 секунд, затем поменяйте ноги.
Повторите 2–3 раза в каждую сторону.

Растягивайтесь от коленей до груди.

5. Поза моста

Это упражнение воздействует на ягодицы, поясницу и корпус, помогая поддерживать позвоночник, стабилизировать поясницу и снимать боль. Кроме того, поза снижает нагрузку на позвоночник и улучшает осанку.

Как это сделать:

Лягте на спину на пол, положите руки на пол параллельно телу, согните колени и поставьте подошвы ног на пол.
Напрягите ягодицы и пресс, прежде чем поднять тело вверх, образуя прямую линию от колен до плеч.
Напрягите корпус и дышите глубоко.
Удерживайте положение 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите движение около 10 раз.

Поза моста.

6. Скручивание позвоночника сидя

Это мягкое скручивающее движение помогает улучшить гибкость позвоночника и уменьшить скованность, особенно у тех, кто много времени проводит сидя. Скручивания помогают растянуть мышцы позвоночника и поясницы, уменьшая дискомфорт, вызванный скованностью.

Как это сделать:

Сядьте на пол, вытянув обе ноги.
Согните правое колено и положите стопу на левое бедро.
Положите правую руку позади себя и с помощью левого локтя осторожно поверните тело вправо.
Удерживайте позу 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивание позвоночника сидя.

7. Растяжка подколенных сухожилий стоя

Напряженные подколенные сухожилия могут тянуть поясницу, что приводит к боли. Эта растяжка помогает расслабить мышцы и снять боль. Растяжка подколенных сухожилий снимает напряжение в пояснице, улучшая осанку и гибкость.

Как это сделать: