Питьевая вода не только важна для общего здоровья, но и является эффективным средством для снижения веса.
Употребляя воду в нужное время и в нужном количестве, вы можете оптимизировать свой обмен веществ, уменьшить тягу к еде и поддерживать свое тело в отличной форме.
Пейте воду перед едой.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2010 году, показало, что употребление около 500 мл воды перед едой может помочь сбросить вес.
Употребление воды перед едой помогает усилить чувство сытости (Фото: Getty).
В ходе исследования было установлено, что участники, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем группа, которая не пила воду, за 12 недель. Основная причина в том, что вода усиливает чувство сытости, помогая снизить количество потребляемых во время еды калорий.
Как это сделать:
Выпивайте около 500 мл воды (что эквивалентно двум чашкам) примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Обязательно пейте воду комнатной температуры или теплую, чтобы избежать внезапного озноба.
Пейте воду, когда просыпаетесь.
Употребление воды сразу после пробуждения — эффективный способ активизировать организм после длительного сна.
По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism в 2003 году, употребление 500 мл воды может ускорить обмен веществ на 30% в течение 30–40 минут.
Такое ускорение метаболизма помогает быстрее сжигать калории, способствуя снижению веса.
Как это сделать:
Выпивайте большой стакан воды сразу после пробуждения утром. Если возможно, добавьте ломтик лимона для дополнительного витамина С и вкуса.
Пейте воду, когда чувствуете голод.
Иногда организм может путать голод с жаждой. Исследование, опубликованное в 2008 году в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление воды может помочь уменьшить тягу к еде, особенно к нездоровым закускам.
Как это сделать:
Когда вы чувствуете голод, прежде чем что-либо есть, попробуйте выпить стакан воды и подождать 10–15 минут, чтобы посмотреть, утихнет ли голод. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам сократить потребление ненужных калорий.
Следите за тем, чтобы ваш организм всегда был увлажнен.
Поддержание достаточного потребления воды в течение дня помогает организму эффективно функционировать, повышая способность сжигать калории.
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , люди, пьющие больше воды, как правило, имеют более низкие индексы массы тела (ИМТ) и придерживаются более здорового питания.
Как это сделать:
Всегда носите с собой бутылку воды и пейте ее небольшими глотками в течение дня. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет около 2 литров.
Пейте воду до и после тренировки
Употребление воды до и после тренировки помогает организму поддерживать работоспособность и ускоряет восстановление. Исследование, опубликованное в 2009 году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показало, что поддержание водного баланса улучшает эффективность тренировок и ускоряет сжигание жира.
Как это сделать:
Выпейте около 500 мл воды примерно за 30 минут до начала тренировки. Продолжайте пить воду во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды с потом.
Пейте воду перед сном
Употребление воды перед сном помогает организму поддерживать обмен веществ в течение ночи. Исследование, проведенное в 2014 году в Американском журнале клинического питания, показало, что организм продолжает сжигать калории во время сна, и поддержание водного баланса может способствовать этому процессу.
выполнять:
Выпейте небольшой стакан воды перед сном, не пейте слишком много, чтобы не пришлось просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет. При желании можно добавить немного меда для улучшения сна.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
Комментарий (0)