Физические упражнения отлично подходят для повышения иммунитета и тренировки работы сердца и легких. По словам Аболуованга , когда вам исполняется 60 лет, гибкость ваших рук и ног уже не та, что раньше, поэтому вам следует избегать 6 упражнений, приведенных ниже.
Физические упражнения могут помочь пожилым людям оставаться гибкими и улучшить свое здоровье (Фото: Аболуованг)
Приседания
Пожилым людям лучше избегать приседаний. Причина в том, что с возрастом люди часто страдают от грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Значительно увеличивается риск компрессионных переломов.
В это время выполнение приседаний создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что не только приводит к еще большей грыже поясничного диска, но и может привести к компрессионным переломам.
Поднимайтесь по лестнице для упражнений
В настоящее время многие пожилые люди, живущие в высотных зданиях, не хотят подниматься и спускаться по лестнице на лифте, поэтому у них формируется привычка подниматься по лестнице, чтобы заняться спортом. Длительный подъем по лестнице создает большую нагрузку на коленные суставы. Подъем и спуск по лестнице кажутся очень простыми, но могут легко привести к травмам колена.
Поворот талии
Многие пожилые люди любят поворачивать талию, поскольку считают, что это помогает расслабить ее. Однако скручивание талии — опасное упражнение, если вы не знаете, как его делать. Причина в том, что скручивание талии требует поддержки мышц талии и спины. С возрастом сила мышц талии и спины постепенно уменьшается. Слишком сильное скручивание талии повредит кости.
Идти назад
Ходьба — хороший способ тренировки, подходящий для людей всех возрастов. Однако для пожилых людей ходьба задом наперед становится опасной.
С возрастом у людей ухудшается равновесие, ухудшается зрение, а ходьба задом наперед повышает риск падения. После несчастного случая пожилые люди часто не успевают среагировать, что может привести к травмам.
Наклоняясь, чтобы поднять тяжелый предмет, тренируются мышцы рук.
Многие пожилые люди любят наклоняться, чтобы поднять тяжелые предметы, тем самым тренируя свои мышцы. Однако когда пожилые люди наклоняются, чтобы поднять тяжелые предметы, это создает давление в животе, что может легко привести к скачку артериального давления и также может быть опасным.
Играть в футбол, баскетбол
Даже если в молодости вы любили играть в футбол или баскетбол, вам следует воздержаться от этих видов спорта, когда вам исполнится 60. Причина в том, что эти виды спорта часто требуют бега на высокой скорости и часто резкого ускорения и резкого замедления, в этот момент легко может возникнуть опасность.
Кроме того, во время тренировок могут происходить столкновения между людьми, что влечет за собой очень большие риски.
Источник: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
Комментарий (0)