Изменения в рационе питания, упражнения для мышц тазового дна, снижение веса и отказ от курения могут помочь людям с недержанием мочи улучшить свое состояние.
Существует множество причин недержания мочи, таких как инфекции мочевыводящих путей, расстройства тазового дна, хронические запоры, гиперактивный мочевой пузырь... Заболевание часто встречается у мужчин пожилого возраста, женщин после беременности и менопаузы из-за гормональных изменений и старения организма. Признаками являются подтекание мочи при кашле, чихании или внезапные позывы к мочеиспусканию. Помимо медикаментозного лечения, уменьшить симптомы заболевания может изменение образа жизни.
Контролировать потребление воды
Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для общего здоровья. Однако людям, страдающим недержанием мочи, следует ограничить потребление жидкости перед сном и равномерно распределить употребление напитков в течение дня. Пациентам также следует избегать обезвоживания, которое приводит к резкому запаху мочи и раздражению мочевого пузыря. Это усугубляет недержание мочи.
Измените свой рацион питания
Такие продукты, как шоколад, содержащий кофеин, острая или кислая пища, могут раздражать мочевой пузырь и усиливать недержание мочи. Поэтому пациентам рекомендуется употреблять меньше жиров, больше овощей, злаков и принимать добавки с продуктами, богатыми витамином D и магнием. Эти два питательных вещества обладают способностью улучшать состояние при недержании мочи, уменьшая спазмы мышц мочевого пузыря. Благодаря этому этот орган пустеет во время мочеиспускания. Еще одна диетическая рекомендация — увеличить потребление клетчатки, поскольку запоры также оказывают давление на мочевой пузырь.
Пейте достаточно воды, ешьте много фруктов и овощей... это поможет уменьшить запоры и недержание мочи. Фото: Freepik
Упражнения для мышц тазового дна
Выполнение упражнений Кегеля может помочь напрячь мышцы тазового дна и остановить поток мочи. Пациент напрягает мышцы тазового дна, удерживая мочу и оставаясь неподвижным в течение трех секунд, делая это максимум 10–15 раз. Несколько исследований показали, что люди, практикующие упражнения Кегеля более 12 недель, могут улучшить контроль над мочевым пузырем.
Бросить курить
Никотин может раздражать мочевой пузырь. Согласно исследованию, проведенному в Греции, курильщики чаще страдают недержанием мочи, чем некурящие. В долгосрочной перспективе курильщики, как правило, чаще кашляют и вызывают напряжение в мочевом пузыре и мышцах тазового дна.
«Тренировка» мочевого пузыря
Регулярное частое мочеиспускание полезно для людей с этим заболеванием. Для «тренировки» мочевого пузыря при возникновении позыва к мочеиспусканию пациент старается задержать его на 10 минут. Это делается для того, чтобы увеличить интервал между опорожнениями кишечника до тех пор, пока вы не начнете мочиться каждые 2–4 часа.
Потеря веса
Людям с недержанием мочи, имеющим избыточный вес или страдающим ожирением, необходимо запланировать потерю веса. Избыточный жир в области живота оказывает давление на мочевой пузырь, усугубляя состояние. Безопасные способы похудения включают изменение рациона питания, ежедневную физическую активность, достаточный сон и контроль уровня стресса.
Хуен Май (по данным Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
Ссылка на источник
Комментарий (0)