Почки являются одним из важнейших органов в организме, поскольку они отвечают за фильтрацию крови, выведение токсинов, регулирование pH, соли, калия и ряд других функций. Поэтому забота о здоровье почек очень важна.
Здоровые почки помогают удалять шлаки из крови, поддерживать баланс жидкости и регулировать уровень определенных гормонов, таких как эритропоэтин (ЭПО), ренин и кальцитриол. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), некоторые из следующих здоровых утренних привычек могут помочь вашим почкам функционировать на оптимальном уровне.
Выпивать стакан воды утром после пробуждения — одна из самых полезных привычек для почек.
Пейте много воды.
Выпивать стакан воды сразу после пробуждения — одна из самых полезных утренних привычек. Вода помогает выводить натрий и токсины из почек и снижает риск хронического заболевания почек. Для здоровья почек необходимо поддерживать адекватное потребление воды в течение всего оставшегося дня.
Делайте упражнения
Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и работу легких, но и помогают почкам функционировать на оптимальном уровне. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск хронического заболевания почек и снижают уровень артериального давления, которое может повредить почки.
Ешьте питательный завтрак
Питательный и сбалансированный завтрак очень важен для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и ожирением. Здоровый завтрак должен включать в себя большое количество овощей, фруктов, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли, сахара и обработанного мяса.
Мониторинг уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови является признаком диабета. Если уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени, это увеличивает риск поражения почек. Потому что, когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, почки вынуждены работать над тем, чтобы удалить этот сахар из крови. Таким образом, контроль уровня сахара в крови по утрам и внесение соответствующих корректировок для снижения уровня сахара в крови помогут защитить здоровье почек.
Мониторинг артериального давления
Длительное повышенное артериальное давление повреждает кровеносные сосуды, ведущие к почкам, и может привести к серьезным последствиям, вплоть до хронической почечной недостаточности. Таким образом, регулярный контроль артериального давления по утрам и принятие соответствующих мер по контролю артериального давления помогут избежать долгосрочного повреждения почек, утверждают в Verywell Health .
Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm
Комментарий (0)