Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить потребление кофеина, плотно завтракать и отдавать предпочтение фруктам, овощам и орехам, чтобы снизить артериальное давление.
Артериальное давление — это давление потока крови на стенку кровеносного сосуда, показатель ≥ 130/80 мм рт. ст. является повышенным артериальным давлением. По данным клиники Майо , со временем неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к повреждению артерий, сердца, мозга, почек, глаз и многих других органов.
У большинства пациентов повышенное артериальное давление не имеет предупреждающих признаков и обнаруживается только при измерении артериального давления. Утро — это время, когда вероятность возникновения сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, выше, отчасти из-за высокого кровяного давления. Ниже приведены утренние привычки, которые следует соблюдать пациентам для снижения артериального давления и поддержания здоровья сердца.
Ограничьте потребление кофеина
Употребление кофе по утрам может привести к повышению артериального давления, особенно если употреблять его в чрезмерных количествах. Кофеин — это стимулятор, который помогает вам чувствовать себя более бодрым и внимательным, но он также повышает артериальное давление.
Слишком большое количество кофеина может привести к тому, что надпочечники начнут вырабатывать больше адреналина, что приведет к повышению артериального давления. Кофеин также напрямую связан с уровнем гормона стресса кортизола.
Для поддержания стабильного артериального давления пациентам следует выпивать только одну чашку кофе без кофеина, избегая употребления его сразу после пробуждения. Людям с заболеваниями сердца в анамнезе следует проконсультироваться с врачом по поводу допустимого потребления кофеина.
Ешьте сбалансированный завтрак
Людям с высоким кровяным давлением следует плотно завтракать и избегать пропуска приемов пищи, поскольку это может изменить индекс. Пациентам также следует обращать внимание на выбор продуктов на завтрак. В частности, орехи (грецкие, миндаль или фундук), богатые омега-3, фруктовый салат и овощи помогают стабилизировать артериальное давление. Он также является важным компонентом диеты DASH и средиземноморской диеты, которые, как было доказано, значительно снижают артериальное давление.
Сбалансированный завтрак с такими блюдами, как овощной салат и фрукты, помогает контролировать артериальное давление. Фото: Бао Бао
Ешьте меньше сахара
Сладкие продукты для завтрака, такие как пончики, выпечка и обработанные хлопья, могут влиять на артериальное давление. Употребление слишком большого количества сахара влияет на гормоны альдостерон и эндотелиальный пептид, которые помогают регулировать артериальное давление.
Высокий уровень сахара в крови связан с атеросклерозом (образованием бляшек в артериях), который делает артерии более жесткими и в конечном итоге повышает артериальное давление.
Чтобы предотвратить это состояние, следует ограничить количество добавленного сахара в ежедневной пище и напитках. Натуральные сахара во фруктах и овощах не повышают артериальное давление.
Разумные физические упражнения
Утренние упражнения — хорошая привычка для стабилизации артериального давления. 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю могут значительно снизить артериальное давление. Упражнения высокой и средней интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, бег трусцой, приседания... Однако людям с высоким кровяным давлением следует заниматься спортом в соответствии с состоянием их здоровья.
Медитируйте утром
Расслабление тела в начале дня может оказать положительное влияние на уровень артериального давления, как и практика медитации. Медитация помогает организму стимулировать выработку большего количества оксида азота, расширяя кровеносные сосуды и тем самым снижая артериальное давление. Новичкам в медитации следует начинать медленно, примерно по 5–20 минут утром.
Бао Бао (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)