5 блюд на завтрак, которые помогут повысить иммунитет и предотвратить болезни

Цитрусовые, йогурт, орехи, зеленый чай богаты питательными веществами, подходят для завтрака для повышения иммунитета и профилактики заболеваний.

Хорошая иммунная система необходима для здоровья организма и способности бороться с болезнями. Помимо увеличения физической активности и достаточного количества сна, может быть полезным добавление в рацион большего количества продуктов, укрепляющих иммунитет, обычно на завтрак.

Завтрак — это первый прием пищи, он должен быть одновременно сытным и полезным для здоровья. Вот 5 хороших продуктов.

Йогурт

Йогурт не только богат белком, но и полезен для иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина D. Добавление пробиотиков, таких как йогурт, помогает повысить иммунный барьер кишечника, борясь с простудой.

Это блюдо также помогает контролировать вес, снижая риск заболеваний, связанных с ожирением. Выбирайте простой йогурт с низким содержанием сахара и без ароматизаторов, чтобы избежать дополнительных калорий из-за добавленного сахара.

Йогурт содержит витамин D и пробиотики для поддержания здорового иммунитета. Фото: Бао Бао

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, подходят для завтрака для повышения иммунитета. Они богаты витамином С и минералами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что полезно для иммунитета. Они также являются богатым источником клетчатки и содержат мало калорий, что способствует снижению веса.

Помимо укрепления иммунитета, цитрусовые также сохраняют гладкость кожи и повышают ее эластичность. Они обеспечивают достаточное количество воды, что способствует выведению токсинов из почек. Высокое содержание цитрата в этих фруктах может предотвратить образование камней в почках путем связывания с кальцием в моче.

Папайя

Папайя содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Употребление папайи может стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать уровень холестерина. Этот фрукт содержит витамины A, B, C и K, которые полезны для здоровья в целом.

Папайя содержит такие минералы, как калий, кальций, медь и магний, которые могут снизить окислительный стресс у пожилых людей.

Зеленый чай

Зеленый чай — полезный напиток на завтрак, поскольку он помогает контролировать уровень сахара в крови. Этот напиток также может улучшить обмен веществ, усилить детоксикацию организма и способствовать снижению веса.

Польза зеленого чая обусловлена ​​содержащимися в нем антиоксидантами и противовоспалительными катехинами. Это вещество также связывают с содействием здоровому старению. Зеленый чай следует пить после легкого завтрака, а не сразу после пробуждения или когда вы голодны, чтобы избежать головокружения и тошноты.

Орехи

Миндаль, арахис, финики, семена кунжута и подсолнечника богаты цинком, магнием и омега-3, которые помогают повысить иммунитет. Они также содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые помогают предотвращать и бороться с простудными заболеваниями.

Орехи очень калорийны, поэтому съедайте всего около горсти в день, чтобы избежать набора веса. Сочетание орехов с йогуртом на завтрак — это полезный способ повысить сопротивляемость организма.

Бао Бао (по данным Health Shots )

Читатели задают здесь вопросы о питании, чтобы получить ответы от врачей.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html