5 вещей, на которые следует обратить внимание при занятиях спортом жарким летом

Для поддержания физической активности в условиях жаркой и влажной погоды можно применять следующие методы:

Тренировка в помещении

Поскольку температура наружного воздуха повышается, людям следует рассмотреть возможность занятий спортом в кондиционируемых помещениях, например, в тренажерных залах. По данным сайта о здоровье Healthline (США), бассейны также являются отличным местом для занятий спортом.

Такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или поднятие тяжестей, приводят к тому, что организм вырабатывает тепло. Таким образом, занятия спортом в условиях контролируемой температуры помогут снизить риск возникновения проблем, связанных с перегревом, таких как обезвоживание и нарушения терморегуляции.

Занимайтесь спортом в прохладное время дня

Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, выбирайте для этого более прохладное время дня, например, раннее утро или вечер. В это время температура более приятная и создает комфортные условия для занятий спортом.

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды играет чрезвычайно важную роль в предотвращении обезвоживания во время занятий спортом летом.

В жаркую погоду важно пить достаточное количество воды. Поэтому специалисты часто рекомендуют регулярно пить воду во время занятий спортом, даже если мы не чувствуем жажды.

Кроме того, напитки, богатые электролитами, также помогают восполнить потерю воды и минералов с потом. Также следует избегать употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Они оба являются диуретиками и заставляют организм выводить больше воды. Это сделает организм более восприимчивым к обезвоживанию.

Носите соответствующую одежду.

Одежда, которую надевают во время занятий спортом, должна быть прохладной и свободной, чтобы пот легко испарялся и кожа могла получать доступ к внешнему воздуху. Цвета одежды должны быть светлыми, а не темными, поскольку темные цвета легко поглощают тепло солнечного света. Если вам приходится заниматься спортом на открытом воздухе, наносите солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги и другие проблемы с кожей.

Отрегулируйте интенсивность тренировки.

Когда погода становится жаркой, людям следует подумать об изменении интенсивности и продолжительности своих упражнений. Важно прислушиваться к своему телу. По данным Healthline, если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, тошнота, усталость или повышенное потоотделение, вам следует прекратить тренировку, найти прохладное место и выпить много воды.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm