3 лучших упражнения при преддиабете

Здоровое питание и физические упражнения могут обратить вспять преддиабет. По данным сайта Eating Well (США), важно, чтобы пациенты сохраняли эти привычки.

Упражнения с поднятием тяжестей сжигают большое количество глюкозы в крови, тем самым помогая эффективно контролировать уровень сахара в крови.

Для контроля уровня сахара в крови людям с преддиабетом следует выполнять следующие упражнения:

Ходить

Людям, находящимся в преддиабетической стадии и мало занимающимся спортом, стоит начать с ходьбы. Вначале они могут гулять около 10 минут в день, затем постепенно увеличивают время до 30 минут в день. По данным сайта Eating Well (США), начальная скорость ходьбы может быть медленной, но затем ее можно постепенно увеличивать до умеренной и быстрой.

Как только вы привыкнете к 30 минутам в день, попробуйте увеличить интенсивность, ходя по крутым склонам, например, холмам, склонам, или отрегулировав наклон, если вы идете на беговой дорожке.

Такой стиль ходьбы увеличит частоту сердечных сокращений, сожжет калории и будет стимулировать бедра, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, спину и пресс. Как только вы привыкнете к ходьбе, вы можете полностью попробовать бег трусцой. Регулярные физические упражнения помогут сжигать больше калорий, тем самым контролируя уровень сахара в крови.

Силовые тренировки

Еще одна форма упражнений, которая крайне необходима людям с преддиабетом, — это силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей или приседания. Каждому человеку следует распределить свой график тренировок в течение недели так, чтобы можно было чередовать ходьбу и бег трусцой с силовыми упражнениями.

Силовые упражнения заставят ваши мышцы работать усерднее, тем самым помогая чрезвычайно эффективно контролировать уровень сахара в крови. Многие люди с предиабетом — люди среднего возраста.

Начиная поднимать тяжести, можно начать с легких упражнений, например, с тренировок без отягощений. Например, если вы хотите практиковать подъемы на грудь, то на первых занятиях вы можете заниматься только со штангой. Когда вы привыкнете, вы сможете использовать веса 3 кг, 5 кг и больше.

Высокоинтенсивная аэробика

Аэробика — это упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или аэробика. Высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, сжигают больше калорий, чем низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как ходьба.

Поэтому, как только вы привыкнете к физическим упражнениям, вам необходимо увеличить интенсивность, чтобы оптимизировать пользу от них. Если вы ходите пешком три дня в неделю, попробуйте выделить один из этих дней для выполнения высокоинтенсивных аэробных упражнений.

Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая риск развития диабета, но и помогают избежать многих опасных заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт или рак. По данным Eating Well, благодаря регулярным упражнениям тело станет гораздо более гибким.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm