Офисная работа становится все более распространенной во многих отраслях. Людям, выполняющим эту работу, приходится сидеть непрерывно в течение многих часов. Результатом является множество проблем с позвоночником: от хронических болей в спине, грыж межпозвоночных дисков до ишиаса.
Для многих работников офисов боли в шее, плечах и пояснице стали привычными. Из-за этого многие люди легко игнорируют боль, и она сохраняется. По данным медицинского сайта Livestrong (США), некоторые изменения могут помочь уменьшить боль и улучшить здоровье позвоночника.
Неправильная поза сидя на работе может легко стать причиной боли в шее и плечах.
Сидите правильно
Одним из важнейших факторов поддержания здоровья позвоночника при работе за столом является правильная осанка. Неправильная осанка при сидении может привести к болям в позвоночнике. Если не лечить эти боли, они станут хроническими и увеличат риск заболеваний позвоночника.
Правильная поза при работе за столом — сидеть прямо, расслабить плечи и не наклонять шею слишком далеко вперед. Ваши ягодицы и поясница должны касаться спинки стула. Такое положение поможет спинке стула лучше поддерживать позвоночник.
Правая нога на полу, колено должно быть согнуто под прямым углом. Если сиденье слишком высокое, подоприте ноги чем-нибудь. Экран должен располагаться на уровне глаз. Если экран расположен слишком низко, многие люди склонны наклонять голову вперед или горбиться. Такое положение растягивает шейные и средние позвонки, вызывая боль в шее, плечах и спине.
Регулярно занимайтесь спортом
Человеческое тело создано для движения. Поэтому длительное сидение может легко вызвать дискомфорт, привести к скованности позвоночника и суставов, снижению гибкости и вызвать усталость.
Эксперты рекомендуют людям, ведущим сидячую работу, регулярно заниматься спортом. В среднем после 30–40 минут сидения следует около 2–3 минут вставать и ходить. Растяжка и вращательные движения позвоночника также очень эффективны для уменьшения скованности и болей в спине.
Применяйте упражнения на месте
Это движения, которые люди могут выполнять на месте, не выходя никуда. Для шейного отдела позвоночника сядьте прямо, осторожно потяните подбородок к груди и удерживайте это положение в течение 5–10 секунд.
Для средней и нижней части спины практикующий должен встать, положить руки на поясницу и осторожно откинуться назад, удерживая положение в течение 5–10 секунд. По данным Livestrong , это упражнение поможет очень эффективно растянуть спину.
Источник: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
Комментарий (0)