걷는 것과 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋은가요?

걷기와 조깅의 이점

Health & Life 신문은 중앙노인병원의 하흥 박사의 말을 인용하여 걷기와 조깅의 이점을 다음과 같이 지적했습니다.

• 체중을 조절하고, 신체의 과도한 지방을 줄여 균형 잡히고 건강한 신체를 갖는 데 도움이 됩니다.
• 뼈를 보호하고, 뼈를 강화하며, 특히 노년층과 폐경기 여성의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
• 흥분을 증가시키고, 우울증과 불안을 극복하고, 수면을 개선하고, 노인의 기억력 감퇴를 예방합니다.
• 긴장과 스트레스를 해소하고, 마음이 편안하고 여유로운 느낌을 갖도록 도와줍니다.
• 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 질병 발생 위험에 맞서 싸우기 위한 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 호흡기와 순환기에 매우 좋으며, 관상동맥질환, 뇌졸중, 고혈압과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 걷는 것과 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋을까 고민합니다.

걷는 것과 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋은가요?

VnExpress 신문은 Podium Runner의 말을 인용해 달리기와 걷기를 번갈아 하면 체력을 키우고 부상을 예방하는 데 도움이 된다고 전했다.

전문가들은 피곤함을 느낄 때 걷는 것과 달리는 것을 병행할 것을 권장합니다. 왜냐하면 걷는 것이 건강을 개선하고 부상 위험을 피하는 데 도움이 되기 때문입니다.

노련한 주자에게도 가벼운 걷기는 격렬한 운동 후 근육을 회복하는 데 중요한 역할을 하며 재발 위험을 줄여줍니다.

Podium Runner에 따르면, 걷기-달리기 방법만 사용하면 빠르게 달릴 수 없습니다. 한번에 30분 이상 달리는 데 편안함을 느낀다면, 걷는 시간을 줄이거나 아예 없애야 할 때입니다.

달리기-걷기에서 연속 달리기로 전환하고 부상 위험을 줄이려면 각 달리기-걷기 세션의 걷는 시간에 비해 달리는 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 예를 들어, 달리기-걷기의 비율을 6:4(달리기 6분, 걷기 4분)로 하면 편하다면, 7:3(달리기 7분, 걷기 3분)으로 전환할 수 있습니다. 점점 더 편안해지면 수준에 따라 8-2 또는 8-3까지 늘리실 수 있습니다.

달리기 8~9분, 걷기 1~2분의 비율에 익숙해지면 다음 단계는 달리기 20분, 걷기 2분처럼 달리기를 더 큰 단위로 나누는 것입니다. 이는 부상을 방지하기 위한 전환이므로 조깅에서 바로 60분 동안 달리기로 전환할 수는 없습니다.

위의 정보를 바탕으로, "걷고 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋은가?"라는 질문에 대한 답을 얻으셨을 것입니다. 건강을 개선하려면 규칙적으로 운동하세요.

탄탄 (합성)

출처: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html