왜 술을 많이 마시면 변비가 생기나요?

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술을 너무 많이 마시면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 장기적으로 알코올은 간 손상, 심혈관 문제, 면역력 약화를 유발하고 특정 유형의 암 위험을 증가시킵니다.

단기적으로 알코올은 변비를 유발하고 소화계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태를 유발하는 원인은 다음과 같습니다.

탈수 및 전해질 손실

알코올을 섭취할 때 변비가 발생하는 주요 원인 중 하나는 탈수 현상과 전해질 손실입니다. 사실, 알코올은 이뇨제 역할을 합니다. 즉, 신체에서 소변량이 늘어나고 탈수 증상이 나타납니다. 신체에 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 배출이 어려워져 변비가 발생합니다.

변비를 예방하려면, 술을 마시는 동안 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 좋은 방법은 맥주나 와인 한 잔을 마실 때마다 약간의 물을 마시는 것입니다. 신체에 충분한 수분과 전해질이 공급되면 변이 딱딱해지는 것을 막고, 변비를 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.

술을 너무 많이 마시면 장 기능에 부정적인 변화가 생길 수 있습니다. 알코올은 장 운동성을 감소시켜 대변이 장을 통과하기 어렵게 만듭니다. 이런 상태는 변비로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 과일과 채소를 통해 섬유질을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

이 정도의 섬유질은 대변이 장을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질을 많이 섭취하고도 물을 적게 마시면 변비가 쉽게 생길 수 있으므로, 물을 많이 마시는 것이 필요합니다.

알코올은 또한 신경계에 영향을 미쳐, 바소프레신 호르몬의 분비를 방해합니다. 이는 신체가 체액을 유지하고 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 이 호르몬이 부족하면 신체는 물을 너무 많이 배출하여 변비가 발생합니다.

이런 상태를 예방하려면 술을 너무 많이 마시지 않고 물을 많이 마시는 것이 가장 좋습니다. Eating Well (USA)에 따르면, 바나나, 쌀, 사과, 빵 등 장에 좋은 음식을 섭취하면 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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