건강을 증진하는 6가지 걷기 운동을 시도해보세요

걷기는 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 가장 간단한 운동 중 하나입니다.

타임스 오브 인디아에 따르면 건강을 개선하는 데 도움이 되는 걷기 운동 방법은 다음과 같습니다.

빠른 걷기

빠른 걷기는 심장과 폐 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 빠른 걷기란 말은 말할 수는 있지만 노래할 수는 없는 속도로 걷는 것을 말합니다. 연구에 따르면 일주일에 5일, 하루 30분씩 빠른 속도로 걷는 것만으로도 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

빠른 걷기는 심장과 폐 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

강화된 걷기

집중 걷기는 6~8km/h의 속도로 걷는 강도 높은 걷기로, 팔을 강하게 휘두르는 동작과 결합됩니다. 이 방법은 일반적인 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되므로 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 적합합니다.

가장 좋은 결과를 얻으려면 일반 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 하면 칼로리 소모가 늘어나고 건강도 개선됩니다.

하이킹 코스

트레일 하이킹은 험난한 지형 하이킹이라고도 불립니다. 이 걷기 운동은 자연에 푹 빠지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형 감각과 협응력을 훈련시키는 데도 도움이 됩니다. 2016년 연구에 따르면, 운동과 자연을 즐기는 것을 결합하는 것이 신체적, 정신적 건강을 개선하는 이상적인 방법이라고 합니다.

고르지 않은 표면은 안정화 근육을 활성화하고, 신체를 강화하고, 관절을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 연습할 때는 튼튼한 신발을 선택하고 표시된 산책로를 우선시하여 안전을 보장하고 부상을 예방하세요.

지팡이를 사용하여 걷는 것도 건강에 매우 좋습니다.

지팡이를 짚고 걷기

노르딕 워킹이라고도 불리는 이 운동은 특별히 디자인된 폴을 사용하여 사람을 앞으로 밀어내는 운동입니다. 이 기술은 다리의 움직임과 조화를 이루어 팔, 어깨, 몸통을 움직여 상체를 단련합니다.

연습할 때는 손목에 무리가 가지 않도록 손잡이가 잡기 쉬운 가벼운 스틱을 사용하세요.

뒤로 걷기

뒤로 걷는 것은 균형을 개선하고, 자세를 교정하고, 무릎 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 러닝머신에서 뒤로 걷는 것은 균형과 속도를 향상시킬 뿐만 아니라 심장과 폐 건강에도 도움이 된다고 합니다. 이것은 뇌졸중 재활에 사용되는 운동이기도 합니다.

연습할 때는 평평하고 안전한 곳을 선택하세요. 익숙해지면 속도를 천천히 높여서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

간격 걷기

간격 걷기는 빠르게 걷는 구간과 느리게 걷는 구간을 번갈아 가며 걷는 방법입니다. 이 기술은 지구력을 향상시키고, 심혈관 건강을 강화하며, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 1분간 빠른 걸음으로 걷고, 그 다음에는 2분간 천천히 걷는다. 점점 더 편안함을 느낄수록 빠른 걷기의 강도와 지속 시간을 천천히 늘려보세요.

출처: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm