충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이고, 건강식을 먹고, 적당히 운동하면 다음 접종 시 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
일부 과학자들은 건강한 생활 방식이 신체가 백신에 더 효과적으로 반응하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 2022년 영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구에 따르면 주당 2시간 30분의 운동은 백신 보호 효과를 높이고, 입원 위험을 낮추고, 악화시키는 것으로 나타났습니다.
충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하면 면역력이 강화되는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 좋은 수면은 특수한 백혈구(T세포라고 함)의 활동을 증가시켜 독감, A형 간염, B형 간염 등 여러 백신에 대한 반응을 개선합니다.
3월에 Current Biology 저널에 발표된 연구에 따르면, 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취한 사람들보다 면역 반응이 낮은 것으로 나타났습니다. 2012년에 실시된 또 다른 연구에 따르면 B형 간염 백신을 맞은 사람들을 대상으로 한 연구에서는 밤에 6시간 미만의 수면을 취하면 밤에 7시간 이상의 수면을 취하는 것보다 면역 반응이 11배나 더 효과적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
스트레스 해소
2021년 Sage 저널에 게재된 과학 논문에 따르면 스트레스, 우울증, 외로움과 면역 체계가 백신에 반응하는 방식 사이의 연관성을 보여주는 많은 연구가 있었습니다. 치매나 만성 스트레스를 겪는 환자의 간병인은 스트레스가 적은 환자보다 독감과 폐렴구균 백신에 대한 반응이 낮았습니다.
따라서 전문가들은 사람들이 스트레스를 줄이고 백신 효과를 높이기 위해 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기술을 실천할 것을 제안합니다.
움직임을 증가시키다
규칙적인 운동은 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 2007년 연구에 따르면, 신체적으로 건강한 노인들은 건강하지 못한 노인들보다 파상풍과 독감 백신에 더 효과적으로 반응하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 3번 이상, 최소 20분 동안 격렬한 운동을 하는 노인은 적당히 운동하거나 운동을 하지 않는 노인에 비해 독감 백신에 대한 면역 반응이 더 강합니다.
운동은 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이며, 백신에 대한 반응도 좋아지는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
항염식이요법
항염 식단은 면역 체계를 강화해줍니다. 사람들은 과일, 채소, 통곡물, 통콩 식품, 생선을 많이 섭취해야 합니다. 가공식품, 지방, 설탕 섭취를 줄이세요. 식사할 때는 장내 박테리아를 늘리는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식을 보충하고, 면역에 부정적인 영향을 미치기 때문에 과도한 음주와 흡연을 피해야 합니다.
칠레 ( 예방 에 따라)
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