러닝머신을 사용하면 발바닥이 아픈 이유는 무엇입니까?

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러닝머신에서 달릴 때 잘못된 신발을 선택하거나 러닝 레벨을 부적절한 수준으로 조정하면 발에 통증이 생길 수 있습니다.

러닝머신은 운동을 하기 위해 밖에 나가고 싶지 않은 사람들에게 완벽한 장비입니다. 그러나 부적절하게 사용하면 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다.

잘못된 신발

주자에게는 부상을 최소화하고 발 아치를 지지하기 위해 적절한 사이즈의 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 꽉 끼는 신발은 공기 순환을 어렵게 만들어 발과 신발 사이에 마찰이 발생합니다. 발가락의 신경에 압력을 가해 타는 듯한, 따끔거리는 감각을 유발합니다.

넓고 둥근 앞부분과 지지력이 좋은 쿠셔닝이 있는운동화를 선택하세요. 착용 시 너무 꽉 묶지 마세요. 혈액 순환을 방해하거나 발등 신경을 자극할 수 있습니다.

러닝머신 경사면

경사로를 걷거나 달릴 때 발은 지형에 적응해야 합니다. 이로 인해 발바닥을 통해 체중이 분산되는 방식이 바뀌어 인대, 힘줄 및 기타 조직이 자극을 받고 부담을 받게 됩니다.

경사가 너무 심하면 등 근육에 과부하가 걸려 정강이 통증이나 정강이 통증이 생길 수도 있습니다. 증상을 완화하려면 경사를 더 안정적인 수준으로 낮추면 됩니다. 신규 사용자는 일반 속도로 실행한 다음 1~2분 후에 레벨을 0.5%씩 높일 수 있습니다.

한동안 운동을 했다면, 1.5km/h의 속도로 3~4분 정도 걷는 것을 시작해 보세요. 경사도는 약 1~2% 정도이고, 그다음에는 2.5km/h까지 속도를 높이고 경사도는 4~5%를 넘지 않도록 하세요.

과체중, 비만

비만 및 과체중인 사람들은 런닝머신에서 걷거나 달릴 때 발에 신체의 전체 무게가 실리기 때문에 발에 통증이 생기기 쉽습니다. 달리기는 체중의 3~4배에 해당하는 힘을 발에 가할 수 있습니다. 따라서 자전거 타기나 수영과 같이 충격이 적은 활동을 선택하세요.

부상

미국 소비자 제품 안전 위원회에 따르면, 러닝머신을 부적절하게 사용하면 발, 무릎, 엉덩이 부상과 힘줄염이 발생할 수 있습니다.

정상적인 달리기 자세를 유지하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 무릎이나 엉덩이 통증을 유발할 수 있는 다리를 너무 뻗지 마세요. 음악을 옮기거나 휴대전화를 보는 동안에는 달리지 마세요. 기기의 속도를 조절하기 어렵습니다.

Huyen My ( Livestrong 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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