달릴 때 발에 통증이 생기는 2가지 흔한 원인

처음 몇 번 달린 후 근육통이 생기는 것은 좋은 징조입니다. 근육이 빨리 회복되고 더 강해질 것입니다. 그러나 치료가 필요한 비정상적인 증상인 통증도 있습니다.

큐어우스 저널에 발표된 연구에 따르면 달리기 부상의 약 40%가 발에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 건강 사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 발은 걸을 때마다 많은 압력을 받기 때문에 부상 위험이 더 높습니다.

잘못된 신발을 신으면 달릴 때 발에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.

발 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

과도한 훈련

열심히 연습하고, 속도와 달리는 거리를 향상시키면 신체의 지구력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 신체를 너무 무리하게 운동하면 골절, 발바닥 근막염, 건염과 같은 부상이 발생할 수 있습니다.

이러한 부상은 운동을 너무 많이 하거나, 운동 강도를 갑자기 높이거나, 충분한 휴식과 회복을 하지 못할 때 발생할 가능성이 더 큽니다. 이러한 부상의 증상으로는 통증, 부기, 걷기 어려움 등이 있습니다. 부상의 심각도에 따라 증상은 가볍거나 심각합니다.

부상 위험을 줄이려면, 주자는 갑자기 달리기 강도를 높여서는 안 됩니다. 또한 영양가 있는 음식을 섭취하고, 적절한 휴식을 취하고 회복할 시간을 가져야 합니다. 훈련 주간에는 최소한 1일의 휴식이 있어야 합니다.

달릴 때 부적절한 신발을 신으세요

발에 맞지 않는 신발을 신는 것은 달리기 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 전문가들은 제대로 맞지 않고 발 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발은 물집, 찰과상, 발톱 손상을 일으킬 뿐만 아니라 발과 무릎에 더 복잡한 부상을 쉽게 초래할 수 있다고 말합니다.

전문가들은 아치 지지대가 없는 신발을 신는 사람들은 발바닥 근막염, 정강이, 발목, 중족골 통증을 겪을 위험이 있다고 경고합니다. 달리는 동안 발에 통증이 자주 생긴다면, 자신이 신는 신발이 해당 지형(예: 아스팔트, 트레일, 축구장의 달리기 트랙)에 적합한지 주의해야 합니다.

발 통증은 달리기 선수들 사이에서 흔한 증상입니다. 하지만 발에 통증이 있다고 해서 반드시 달리기를 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 통증이 심하지 않다면, 운동 강도만 낮추면 운동을 완전히 유지할 수 있습니다. Verywellfit 에 따르면, 발 통증의 원인을 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm