달릴 때 발에 통증이 생기는 2가지 흔한 원인

처음 몇 번 달린 후 근육통이 생기는 것은 좋은 징조입니다. 근육이 빨리 회복되고 더 강해질 것입니다. 그러나 치료가 필요한 비정상적인 증상인 통증도 있습니다.

큐어우스 저널에 발표된 연구에 따르면, 달리기 부상의 약 40%가 발에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 건강 사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 발은 걸을 때마다 많은 압력을 받기 때문에 부상 위험이 더 높습니다.

잘못된 신발을 신으면 달릴 때 발에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.

발 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

과도한 훈련

열심히 연습하고, 속도와 달리는 거리를 늘리면 신체의 지구력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 몸을 너무 세게 밀면 골절, 발바닥 근막염, 건염 등의 부상으로 이어질 수 있습니다.

이러한 부상은 운동을 너무 많이 하거나, 운동 강도를 갑자기 높이거나, 충분한 휴식과 회복을 취하지 않을 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 이러한 부상의 증상으로는 통증, 부기, 걷기 어려움 등이 있습니다. 부상의 심각도에 따라 증상은 가볍거나 심각합니다.

부상 위험을 줄이려면, 달리기 강도를 갑자기 높여서는 안 됩니다. 또한 영양가 있는 음식을 섭취하고, 적절한 휴식과 회복을 위한 시간을 가져야 합니다. 훈련 주간에는 적어도 1일의 휴무가 있어야 합니다.

달릴 때 부적절한 신발을 신으세요

발에 맞지 않는 신발을 신는 것은 달리기 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 전문가들은 발에 제대로 맞지 않고 발 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발은 물집, 찰과상, 발톱 손상을 일으킬 뿐만 아니라 발과 무릎에 더 복잡한 부상을 입히기 쉽다고 말합니다.

전문가들은 아치 지지대가 없는 신발을 신는 사람들은 발바닥 근막염, 정강이, 발목, 중족골 통증이 생길 위험이 있다고 경고합니다. 달리는 동안 발에 통증을 자주 느낀다면, 자신이 신는 신발이 아스팔트, 트레일, 축구장의 트랙 등 해당 지형에 적합한지 주의해야 합니다.

발 통증은 달리기 선수들에게 흔한 증상입니다. 하지만 발에 통증이 있다고 해서 반드시 달리기를 멈춰야 하는 것은 아닙니다. 통증이 심하지 않으면 운동 강도만 낮추고 운동을 완전히 유지할 수 있습니다. Verywellfit 에 따르면, 발 통증의 원인을 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm