50대는 건강을 유지하려면 어떻게 잠을 자야 할까?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 발열이 24시간 이상 지속되고 내리지 않으면 어떻게 해야 하나요? 걷는 것은 좋지만 다음과 같은 문제에 주의하세요...

50세 이상의 사람들은 얼마나 많은 수면이 필요할까?

대부분 사람들은 50대가 되면 20대나 30대보다 일찍 잠자리에 들게 됩니다. 그러나 잠들기가 더 어려울 것입니다. 사실, 노년층의 수면 필요량은 젊었을 때와 비교해 변화가 없습니다.

양질의 수면은 뇌가 휴식을 취하고 다음 날 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 수면은 건강과 기분도 좋아지게 합니다.

50세 이상의 사람들도 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

성인의 경우, 젊은 사람이나 노인이나, 최적의 수면 시간은 밤에 7~9시간입니다. 하지만 어떤 사람들은 조금 더 많은 수면이 필요하고, 어떤 사람들은 덜 필요한 경우도 있습니다. 50세가 넘은 사람들이 밤에 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것은 쉽지 않습니다.

국립노화연구소에 따르면 50세가 넘은 사람들은 불면증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 불면증이 없더라도 잠들기가 어렵고 밤에 자주 깨는 경우가 있습니다. 연구에 따르면 50세가 넘은 사람들은 잠을 더 가볍게 자는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 깊은 수면에 들어가는 시간도 짧은데, 깊은 수면은 신체가 더 많이 회복하는 데 도움이 되는 단계입니다.

그뿐만 아니라, 그들의 생체 리듬도 바뀌어 하루 중 더 일찍 시작됩니다. 이것이 나이 든 사람들이 원하지 않더라도 일찍 일어나는 경향이 있는 이유입니다. 독자들은 9월 20일 건강 페이지에서 이 기사의 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

발열이 24시간 이상 지속되고 사라지지 않으면 어떻게 해야 하나요?

열이 나면 대개 24~48시간 내에 사라집니다. 대부분 가벼운 발열입니다. 이 열이 며칠 동안 지속되고 가라앉지 않는다면, 이 질병의 원인은 박테리아, 바이러스 감염 또는 기타 잠재적인 질병일 가능성이 높습니다.

체온이 37도 섭씨를 넘으면 발열이 발생합니다. 장시간 발열은 신체를 피곤하고 약하게 만듭니다. 많은 경우, 발열과 함께 두통, 오한 등의 증상이 나타납니다. 심각한 경우 환자는 섬망에 빠질 수도 있습니다.

24시간이 지나도 열이 내리지 않거나 더 높아지면 환자는 병원에 가야 합니다.

일반적인 발열은 대개 24시간 이내에 저절로 사라집니다. 하지만 일부 경우에는 10~14일 동안 지속되는 지속적인 발열이 나타날 수 있습니다. 가벼운 발열의 경우, 환자는 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 복용해 열을 빨리 내릴 수 있습니다.

3개월 미만의 유아 및 어린이에게는 의사와 상의 없이 어떠한 약물도 투여하지 마십시오.

열이 있으면 몸에서 땀이 더 많이 나는 게 보통이다. 그러므로 환자는 탈수 증상을 막기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 환자는 여과된 물 외에도 우유, 코코넛 워터, 과일 주스도 마실 수 있습니다. 식물성 주스에는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민을 비롯한 여러 유익한 영양소가 들어 있습니다.

24시간이 지나도 열이 내리지 않거나 더 높아지면 즉시 병원에 가야 합니다. 사실, 발열은 감기나 독감 등의 감염에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 본 기사의 다음 내용 은 9월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

의사의 조언: 걷는 것은 매우 좋지만 다음과 같은 사항에 주의하세요.

걷는 것은 운동하기에 좋은 방법입니다. 하지만 이 간단한 운동도 너무 많이 하면 발 ​​통증, 근육통, 관절 통증, 부기, 정강이 통증 등의 문제가 생길 수 있습니다.

따라서 너무 많이 걷는 경우의 징후를 인식하고 예방 조치를 취하는 것이 중요하며, 증상이 지속되거나 심각할 경우 의료 지원을 받으세요 .

여기에서는 CK Birla Hospital Gurugram(인도)의 컨설턴트이자 정형외과 전문의인 Anuj Chawla 박사가 운동을 위해 걷는 경우 따라야 할 몇 가지 예방 조치를 공유합니다.

걷는 것은 좋은 운동이지만, 너무 많이 걷는 경우 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

너무 많이 걷는 것은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 부상을 피하고 전반적인 건강을 보호하기 위해 걷는 동안 과로의 징후를 인식하는 것이 중요합니다.

걷기로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

허리 통증. 걷기와 관련된 건강 문제 중 하나는 허리 통증인데, 자세가 나쁘거나 몸통 근육이 약한 사람들에게 특히 그렇습니다. 너무 많이 걷거나 장시간 서 있는 경우 척추와 허리 근육에 스트레스가 가해져 둔한 통증에서 날카로운 통증까지 다양한 통증이 생길 수 있습니다 .

발 통증. 발, 특히 발꿈치, 아치, 발가락에 통증이 생기는 것은 걷는 양이 너무 많다는 가장 초기의 징후입니다. 발바닥 근막염은 적절한 휴식 없이 장거리 하이킹을 하거나 부적절한 신발을 착용할 때 종종 발생합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm