수면 마비는 정신 건강 장애인 기면증을 앓는 사람들에게 발생할 수 있습니다.
신체가 잠들면 뇌는 팔과 다리의 근육을 이완시키라는 신호를 보냅니다. 그 결과, 잠들고 70~90분 후에 시작되는 급속 눈 움직임(REM) 수면 중에 근육 긴장도가 감소하고 자율신경 마비가 발생합니다.
뇌의 일부가 깨어나면 수면 마비(수면 마비라고도 함)가 발생하여 잠자는 사람은 주변을 인지하지만 팔이나 다리를 움직이거나 말을 할 수 없으며 점차 몇 분간 환각 증상을 보입니다. WebMD 에 따르면, 10명 중 4명은 일생 중 어느 시점에서 수면 마비를 경험했으며, 가장 흔하게는 청소년기에 경험했습니다.
수면 장애
2010년 대만 가오슝 의대에서 100명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 만성 불면증, 일주기 리듬 장애, 야간 다리 경련이 있는 사람들에게 수면 마비가 흔히 나타나는 것으로 나타났습니다. 이들 중 38%는 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있습니다.
과학자들은 수면 장애가 수면의 질, 양, 지속 시간에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 이로 인해 낮에는 짜증이 나고 밤에는 인지 기능이 손상됩니다. 수면 마비는 등을 대고 누워 있을 때 더 흔하게 발생합니다. 이런 자세로 잠을 자면 코골이와 수면 무호흡증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
수면 마비는 수면에 영향을 미쳐 쉽게 깨어나게 하고 피로를 유발합니다. 사진: 프리픽
기면증
발작성 졸음증을 앓는 사람들의 뇌는 오렉신이라는 신경전달물질을 생성하는 뇌세포가 소실되어 수면-각성 주기를 조절하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이 물질은 각성을 촉진하고 REM 수면을 억제하는 역할을 합니다. 그 결과, 뇌는 수면 마비에 더 자주 빠질 수 있습니다.
기면증의 징후로는 간헐적 수면, 환각, 낮 동안의 졸음, 근육 약화 등이 있습니다. 기면증의 위험 요인으로는 시차와 교대근무가 있습니다.
정신 건강 장애
외상 후 스트레스 장애, 즉 신체적, 정신적 고통을 겪은 사람들과 불안 장애를 앓는 사람들은 수면 마비에 걸리기 쉽습니다. 원인은 환각과 혼란스러운 사고, 행동이 합쳐져 일상 생활을 방해하고, 이로 인해 불안감이 생기고, 수면 마비로 이어지기 때문입니다.
백일몽을 꾸는 사람들은 수면 마비를 경험할 가능성도 더 높습니다. 과학자들에 따르면 초자연적인 믿음은 환각을 증가시킨다고 합니다.
수면 마비는 해롭지 않지만 정신 건강에 영향을 미쳐 잠들 때 부정적인 생각이 쉽게 들게 하고, 좋은 수면 시간이 줄어듭니다. 이런 상황을 피하려면 모두가 규칙적인 수면 일정을 유지하고 충분한 수면을 취해야 합니다.
일상생활에서는 카페인 섭취를 피하고, 저녁 간식 섭취를 제한하고, 잠자리에 들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터를 사용하지 않는 것이 파란 빛에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 음악을 듣는 등 휴식을 취하세요.
Huyen My ( Sleep Foundation, Healthline 에 따르면)
| 독자들이 의사에게 답할 신경학적 질문을 여기서 합니다. |
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