식사를 마친 후 10분만이라도 이렇게 해보세요.

아래에서는 Blink Fitness Blink Fitness(미국)에서 일하는 피트니스 트레이너 엘렌 톰슨이 식사 후 걷는 것의 여러 가지 이점을 공유합니다.

톰슨은 다양한 좋은 습관을 실천하면 수명을 몇 년 더 늘릴 수 있고 많은 만성 질환을 피하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그러니 점심과 저녁 식사 후에는 일어나서 생활하세요. 식사 후 10분 동안 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다.

풍성한 저녁 식사를 마친 후에는 좋아하는 영화를 보거나 휴대폰을 만지며 휴식을 취할 수 있는 좋아하는 구석을 찾을 수도 있습니다.

소화 개선

톰슨은 걷기는 음식이 소화 기관을 통해 이동하는 것을 촉진해 소화를 돕습니다. 소화관 근육을 자극하여 소화불량과 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈당을 조절하다

스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치가 낮아지고 2형 당뇨병의 위험도 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

톰슨은 식사 후에 걷는 것은 근육으로의 설탕 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다.

체중 관리

국제 일반의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 식사 직후에 걷는 것이 식사 1시간 후에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라고 합니다.

톰슨 전문가에 따르면, 특히 식사 후에 짧은 산책을 규칙적으로 하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 체중을 조절하고, 앉아서 지내는 생활로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?

심혈관 건강 개선

톰슨은 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 증진시킨다고 말합니다. 식사 후에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

기분과 전반적인 건강을 개선하세요

톰슨은 단시간이라도 신체 활동을 하면 "행복 호르몬"인 엔돌핀이 분비된다고 말합니다. 식사 후 짧은 산책을 하면 스트레스를 해소하고, 기분이 좋아지고, 전반적인 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 수면을 도와줍니다

톰슨은 식사 후 짧은 산책을 포함한 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 생체 리듬을 조절하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

그러나 톰슨은 전반적인 건강을 위해서는 하루 종일 규칙적으로 신체 활동을 하는 것이 필수적이라고 강조합니다. Eat this, Not that(이걸 먹어, 저걸 먹지 마)에 따르면, 매주 중강도의 운동을 최소 150분 하도록 목표로 삼으세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm