운동이 심장을 보호하고 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요

유럽 ​​심장 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 저항 운동은 효과적인 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 심장을 보호하고 동시에 체중 감량을 위해서는 또 다른 독특한 운동 방법이 필요합니다.

유산소 운동 그룹과 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹은 심혈관 위험 요소 4가지에서 가장 큰 개선을 보였습니다.

미국 아이오와 주립 대학의 과학자들은 35세에서 70세 사이의 과체중 또는 비만인 406명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 참가자들은 3개 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 유산소 운동만 했고, 다른 그룹은 지구력 운동만 했으며, 나머지 한 그룹은 두 가지 운동을 병행했습니다. 그들은 1년 동안 일주일에 3번, 한 번에 1시간씩 이런 훈련에 참여했습니다.

운동을 하지 않은 대조군도 있었습니다.

연구자들은 참가자들의 심혈관 질환에 대한 4가지 위험 요소(수축기 혈압, 나쁜 콜레스테롤, 공복 혈당, 체지방 비율)를 평가했습니다.

참가자와 대조군 모두 고혈압을 막기 위한 식이요법(DASH)에 대한 교육을 받고, 음식 섭취량을 스스로 보고하도록 요청받았습니다.

심장을 위한 최고의 운동 방법

1년 후 결과에서는 유산소 운동 그룹과 유산소 운동과 근력 운동을 병행한 그룹이 4가지 심혈관 위험 요소에서 가장 큰 개선을 보인 것으로 나타났습니다.

심장 건강과 체중 감량이라는 두 가지 이점을 모두 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

더 많은 지방을 빼기 위한 운동 방법

연구자들은 세 가지 운동 그룹 모두에서 체지방이 상당히 감소한 것을 발견했습니다. 하지만 주목할 만한 점은 지구력 훈련 그룹에 속한 사람들이 하루에 100~200칼로리를 더 섭취했다는 점입니다. 즉, 지구력 훈련은 체지방을 더 많이 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강을 개선하고 체지방을 줄이는 운동 방법

그러나 베스트 라이프(Best Life)에 따르면 지구력 운동만으로는 심혈관 건강에 많은 이점을 얻을 수 없으므로, 심혈관 건강과 체중 감량이라는 두 가지 이점을 모두 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

이 연구는 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)의 절반을 근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등)으로 대체하면 심혈관적 이점과 체중 감량을 모두 얻을 수 있다고 아이오와 주립 대학 운동 과학 교수이자 저자인 덕철 리 박사가 말했습니다. 이러한 복합 운동은 근육 탄력 개선 등 다른 독특한 건강상의 이점도 제공합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm