스쿼트할 때 깊이 들어가지 않음
많은 사람들은 스쿼트를 할 때 몸을 얕은 수준까지 낮춘 후 재빨리 일어납니다. 이것은 초보자들이 흔히 하는 실수로, 운동의 효과에 직접적인 영향을 미칩니다.
엉덩이의 유연성을 향상시키고 대둔근과 허벅지에 가해지는 충격을 극대화하려면 무릎이 90도 각도를 이루도록 충분히 깊이 몸을 낮추세요. 이는 주요 근육군을 더욱 효과적으로 활성화하는 데 도움이 되어, 훈련의 질을 향상시키고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
운동할 때 무릎을 모으세요
이것은 초보자가 종종 저지르는 기본적인 실수로 간주됩니다. 잘못된 자세로 쪼그리고 앉으면 다리가 약해져 무릎, 발목, 발가락이 부상당하기 쉽습니다. 동시에, 잘못된 훈련은 둔근의 근력을 약화시킵니다. 더욱 중요한 것은, 잘못된 기술로 연습하면 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것입니다.
여러분에게 가장 좋은 해결책은 다음과 같습니다. 스쿼트를 할 때 두 발을 바닥에 평행하게 놓고 허벅지를 벌려 발가락이 열린 무릎 방향을 가리키도록 합니다.
머리를 숙이고 등을 굽히세요
다음으로 흔한 증상은 운동하는 동안 과도하게 몸을 굽히고, 머리를 숙이고, 등을 굽히는 것입니다. 매우 위험한 점은 스쿼트를 할 때 허리를 굽히면 척추 디스크에 압력이 가해져 허리 통증과 근력 저하를 초래할 수 있다는 것입니다. 그리고 아무리 연습을 많이 하더라도 이런 실수를 하면 높은 효율을 달성할 수 없습니다. 특히 잘못된 기술과 무거운 무게를 함께 사용해 연습하면 더욱 위험하며, 신체에 많은 부상을 입기 쉽습니다.
그러니 연습할 때 주의해야 할 중요한 점은 어깨, 등, 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것입니다.
힐 리프트
많은 사람들이 스쿼트를 할 때 실수로 몸을 낮추면서 발꿈치를 바닥에서 들어 올리는 실수를 합니다. 이로 인해 신체의 균형이 상실되고, 운동하는 사람은 앞으로 몸을 기울여야 하며, 그로 인해 무릎 관절과 허리에 가해지는 압력이 증가하고, 부상 위험이 커지며 운동 효과도 떨어집니다.
이를 극복하려면 움직이는 동안 발꿈치에 무게를 실는 습관을 들여야 합니다.
또한, 쪼그리고 앉을 때 발가락을 살짝 구부리고 운동 전에 발목을 완전히 풀면 안정성을 향상하고, 올바른 기술을 보장하며, 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
너무 뒤에 앉아있어
스쿼트를 할 때 흔히 오해하는 점 중 하나는 무릎이 발가락보다 앞으로 나가면 안 된다는 것입니다. 이로 인해 많은 사람들이 운동할 때 앉아 있을 때 몸을 뒤로 기대는 경향이 있는데, 이로 인해 심각한 허리 부상이 발생할 수 있습니다.
해결 방법: 스쿼트를 할 때 발가락이 바닥에서 들리는 느낌이 들면, 몸을 너무 뒤로 기대고 있는 것일 수 있습니다. 자세가 좋지 않다고 생각되면 가볍게 스쿼트를 하세요.
스쿼트를 할 때 엉덩이를 움직이지 마세요.
엉덩이는 스쿼트를 지탱하는 가장 큰 근육 그룹으로, 몸을 단단하게 만들고 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 운동할 때 이 근육군을 적극적으로 사용하지 않아 운동의 효과가 최적이 아닙니다. 허벅지 근육만 사용하는 데 집중하고 엉덩이 근육을 무시한다면, 기대한 만큼의 결과를 얻을 수 없습니다.
쪼그리고 앉은 자세에서 일어날 때 허벅지만을 이용하는 대신, 엉덩이를 적극적으로 앞으로 밀어보세요. 올바른 기술을 연습하고 인내심을 갖는다면 몸매가 눈에 띄게 개선되고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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