하루 30분 조깅으로 얻는 예상치 못한 많은 효과

조깅은 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는 것 외에도 소화를 촉진하고 변비 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

NDTV에 따르면 조깅은 뼈와 관절을 강화하고 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 되는 운동입니다.

하루 30분 조깅을 하면 얻을 수 있는 좋은 점은 다음과 같습니다.

하루 30분씩 조깅하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

심장 건강을 개선하세요

규칙적인 조깅은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 심장과 폐 기능을 향상시키고, 심혈관계를 건강하게 만들어줍니다. 또한 심장병 위험을 줄이고, 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

체중 조절

조깅은 칼로리를 소모하고 이상적인 체중을 유지하는 효과적인 방법입니다. 30분 동안 적당한 속도로 달리면 약 300~400칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

지구력 증가

시간이 지남에 따라, 규칙적으로 달리면 지구력과 체력이 향상되어 더 오랜 시간 동안 신체 활동에 참여할 수 있습니다.

기분을 개선하다

달리기는 스트레스, 불안, 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비되도록 도와 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 행복감을 증진시키고 전반적인 건강을 증진시킵니다.

폐활량을 증가시키다

지속적인 조깅은 폐를 강화하고, 신체의 산소 흡입을 개선하며 호흡 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 강화하다

규칙적인 조깅은 감염과 질병에 맞서 싸우는 항체와 백혈구 생성을 늘려 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

혈압을 유지하다

조깅은 혈압을 낮추고 건강한 혈압을 유지하며, 고혈압 및 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

인지기능 향상

규칙적인 달리기는 뇌 기능, 기억력, 전반적인 인지 능력을 향상시키고, 노화와 관련된 인지 저하 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

NDTV에 따르면, 달리기를 처음 시작하거나 기저 질환이 있는 사람은 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다 .

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-viec-chay-bo-30-phut-moi-ngay-185231008153321127.htm