오르막길 걷기의 놀라운 이점

오르막길을 걸을 때는 신체가 더 열심히 일해야 하므로, 특히 다리와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

건강 사이트 Verywell Health 에 따르면, 오르막길을 걷는 것은 심혈관계를 개선하고, 더 많은 칼로리를 소모하며, 체중 감량에도 효과적입니다.

미국의 물리치료사인 카트리나 카터는 오르막길 걷기의 건강상 이점을 지적했습니다.

오르막길을 걷는 것은 심혈관계를 개선하고 더 많은 칼로리를 소모시킵니다.

근력 강화

오르막길을 걸을 때는 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 큰 근육군이 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 그 덕분에 그들은 더욱 탄력 있고 건강해질 것입니다. 그뿐만 아니라, 이 운동은 엉덩이, 무릎, 발의 힘을 키우는 데도 도움이 됩니다.

오르막길을 걷는 것은 많은 칼로리를 소모합니다

오르막길을 걷는 것은 평지를 걷는 것보다 거의 두 배나 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 소모되는 칼로리의 양은 경사도에 따라 달라집니다.

따라서 경사도가 10%일 경우 평지에서 같은 거리를 걷는 것보다 약 2배 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

경사도가 1% 증가할 때마다 평지에서 걷는 것보다 약 12% 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

운동 후에도 신체는 다리에 새로운 근육을 만들고 유지하기 위해 계속해서 칼로리를 소모합니다.

지구력 증가

오르막길을 걸을 때는 몸이 더 열심히 일해야 합니다. 동시에 심장은 근육에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 혈액을 펌핑해야 합니다. 그 결과, 지구력이 향상될 것입니다.

심박수 증가

오르막길을 오르면 신체에 충분한 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빨리 뛰게 됩니다. 이는 심혈관계를 강화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실제로, 오르막길을 걷는 것은 심박수를 최대 10%까지 증가시킬 수 있습니다.

오르막길을 걷는 것은 체중 증가를 유발하는 유전자의 영향을 줄일 수 있습니다.

관절에 좋다

오르막길을 걷는 것은 관절에 부담을 주지 않으면서 고강도 운동과 비슷한 수준으로 심박수를 높입니다.

이 운동은 관절에 가해지는 운동의 영향을 최소화하고 싶어하는 노인이나 발목에 문제가 있는 사람에게 특히 유익합니다.

체중 감량 지원

오르막길을 걷는 것은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 인슐린에 더 민감해져서 혈당을 효과적으로 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

또한, 오르막길을 걷는 것은 체중 증가를 유발하는 유전자의 영향을 줄일 수 있습니다.

혈압을 낮추다

오르막길을 걷는 것은 심혈관 건강에 더 많은 도움이 되며, 혈압을 상당히 낮춰줍니다. 또한, 야외 산책은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

무릎 관절이 약한 사람에게 좋습니다

오르막길을 걷는 것은 무릎에 문제가 있는 사람, 특히 무릎 교체 수술을 받은 사람에게 좋은 운동입니다.

오르막길을 걸을 때 무릎 관절 주변 근육이 강화되어 무릎 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm