저항력 감소의 원인

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오염된 환경, 스트레스, 물 섭취 부족, 운동 부족은 신체의 저항력을 감소시킵니다.

면역 결핍증은 신체가 박테리아, 바이러스, 기생충 등 외부 환경의 병원균의 공격에 맞서 싸울 수 있는 능력이 약해지거나 완전히 무력해지는 상태입니다. 이로 인해 감기, 독감, 코로나19, 폐렴 및 평소보다 더 심각한 감염의 위험이 증가합니다.

땀아인 종합병원 호흡기내과 탄 티 응옥 란 박사는 저항력이 낮은 사람들은 감염 빈도가 높고, 잠복기가 짧으며, 합병증이 심각한 경우가 많다고 말했습니다. 일부 건강에 해로운 습관과 생활 방식이 이러한 상태의 원인입니다.

환경 오염은 높은 전염성을 지닌 질병을 일으키는 많은 새로운 바이러스와 박테리아 변종을 생산할 수 있는 기회가 되며, 신체의 면역 기능을 변화시킵니다. 담배 연기를 정기적으로 흡입하면 세포 구조가 자극, 파괴 또는 변화되어 만성 기관지염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 급성 천식 발작, 폐암 등 많은 질병의 위험이 증가합니다.

먼지, 화학 증기, 중금속으로 오염된 공기를 흡입하면 신체 면역 체계의 T 림프구 활동이 방해를 받아 호흡기 감염에 걸리기 쉽습니다. 미세먼지(PM2.5)에 노출되면 염증성 사이토카인이 분비돼 폐와 몸 전체에 염증 반응이 일어나고, 호흡기와 심혈관 질환이 심화됩니다.

란 박사는 환경 속의 미세 플라스틱 입자가 신체에 유입되면 폐 조직과 소화관에 축적된다고 말했습니다. 그런 다음 순환계를 통해 조직과 장기로 이동합니다. 미세 플라스틱에 노출되면 세포막의 무결성이 손상되어 면역 스트레스, 장내 미생물군 및 에너지 대사의 불균형이 발생하여 저항력이 감소합니다.

늦게까지 깨어 있으면 신체에서 충분한 멜라토닌 호르몬이 생성되지 않고, 면역 체계는 환경으로부터 병원균의 침입에 맞서 싸우는 데 필요한 백혈구를 충분히 생성하지 못합니다. 수면이 부족하면 면역 체계가 과도한 염증성 사이토카인을 생성하게 되는데, 이로 인해 염증 세포가 움직이고 활성화되어 감염 위험이 커집니다.

성인은 밤에 7~8시간의 수면을 취해야 하며, 가장 좋은 시간은 오후 10시~11시경입니다. 이때 체온과 코르티솔 호르몬 수치가 점차 낮아지고, 뇌는 멜라토닌을 생성하기 시작하여 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

물을 적게 마시면 혈액으로 산소와 영양소를 운반하여 세포에 영양을 공급하는 능력이 저하됩니다. 이런 습관은 신체에 필수 미네랄이 부족하게 만들고, 해독 과정을 방해하며, 면역 체계를 약화시킵니다.

항생제 남용 및 잘못된 복용은 장내 미생물 불균형, 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 신진대사와 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태에서는 항생제 내성 박테리아, 심지어 다중 항생제 내성 박테리아의 발생 위험도 높아져 진단 및 치료가 어려워집니다.

장기적인 스트레스는 면역 결핍을 유발합니다. 사진: 프리픽 — 장기적인 스트레스는 면역 결핍을 유발합니다. 사진: *프리픽*

만성 스트레스는 바이러스와 싸우는 데 필요한 신체의 자연살해세포나 림프구의 수를 감소시킵니다.

란 박사는 스트레스가 면역 체계로 하여금 염증 반응을 일으킬 수 있다고 믿습니다. 염증이 지속되고 퍼지면 동맥 벽에 플라그가 쌓이는 등 만성 질환이 발생합니다. 만성 스트레스는 정상 수준보다 높은 수준의 코르티솔 호르몬을 생성할 수 있습니다. 또한 이로 인해 신체의 항염증 반응이 방해받아 감염이 재발하게 됩니다.

가공식품을 과도하게 섭취하거나 단백질은 풍부하지만 섬유질은 부족한 등 건강 에 해로운 식단은 영양 불균형을 유발합니다. 신체에 영양소가 부족하면 저항력이 감소하고, 감염 위험이 커지며, 아플 때 회복이 늦어집니다.

포화지방, 지질, 설탕 등이 풍부한 음식을 섭취하면 면역체계의 B세포와 T세포가 약해집니다. 단백질이 너무 많이 함유된 식단을 섭취하면 신체에서 성장 호르몬인 IGF-1이 대량으로 생성되어 노화 과정이 촉진되고 면역 체계의 기능이 저하됩니다.

란 박사는 모든 사람이 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질 등의 영양소를 균형 있게 섭취하고, 건강한 면역 체계를 위해 프로바이오틱스를 제공하는 완전한 식단을 섭취해야 한다고 권장합니다.

알코올 남용은 폐에 영향을 미치고, 소화 기능을 손상시키며, 소화 장애, 위장염, 위 및 십이지장 궤양 등 많은 질병을 유발합니다. 한편, 장은 상피 림프 면역 체계를 포함하여 면역 체계 구성 요소의 70% 이상이 집중되어 있는 곳입니다. 이곳에서 대식세포와 IgA 항체 등 신체의 면역 요소가 생성됩니다. 소화 기관이 건강하지 못하면 면역 체계의 기능이 저하됩니다.

운동 부족은 혈액 순환을 방해하여 혈액 내 면역 세포 장벽이 움직이고 유해한 물질을 파괴하는 능력에 영향을 미칩니다. 신진대사가 느려지고 신체가 영양소를 흡수하는 속도가 느려져 저항력이 감소합니다.

하루 약 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 가스 교환을 늘리고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 건강한 체중을 유지합니다. 영양소 및 액체 취급 수면, 근육 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

트린 마이

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