소금을 너무 많이 섭취하고, 물을 너무 적게 마시고, 술을 너무 많이 마시면 신체의 염증이 생기고 나이보다 빨리 노화가 진행됩니다.
흡연, 음주
이런 나쁜 습관은 신체에 스트레스와 염증을 더합니다. 알코올을 마시면 탈수 현상이 생기고, 간 질환이 생기며, 인지 기능 저하와 기억력 상실의 위험이 커집니다. 남성은 하루에 두 잔 이상 술을 마시면 안 되고, 여성은 하루에 한 잔 이상 술을 마시면 안 됩니다.
짜게 먹어라
소금을 너무 많이 섭취하면 세포가 더 빨리 노화되고 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 소금 함량이 높은 음식은 위 점막에 부정적인 영향을 미치고, 신장의 부담을 증가시키고, 고혈압을 유발하고, 노화를 촉진할 수 있습니다. 평균 일일 나트륨 섭취량은 약 1,500mg이어야 합니다.
물을 충분히 마시지 않는다
약간의 수분 부족도 피부를 건조하게 만들고 주름을 유발할 수 있습니다. 심각하거나 장기간 지속되는 탈수 증상은 뇌에 영향을 미쳐 집중력 저하와 기분 변화를 초래할 수 있습니다.
신체에 수분이 부족하면 허리, 관절, 근육 통증이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시면 허리, 관절, 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뼈와 관절 통증이 있는 사람은 낮 동안 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
탄산음료나 각성제가 들어간 음료는 마시지 마세요. 과일과 채소에는 세포를 정화하는 데 도움이 되는 수분이 많이 들어 있습니다. 매일 충분한 물을 마시면 피부 독소가 제거되고, 보습되고, 피부가 부드러워지며 노화의 영향이 줄어듭니다.
잘못된 식습관을 먹으면 피부 노화가 더 빨리 진행됩니다. 사진: 프리픽
지방과 단백질을 충분히 섭취하지 않음
지방은 몸을 따뜻하게 유지하고, 에너지를 제공하며, 세포 성장을 돕고, 신체가 특정 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 오메가-3(DHA, EPA)는 염증을 줄여주며 뇌에 좋습니다. 이 지방은 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 줄이며, 심장마비 위험을 예방합니다.
나이가 들면서 근육량이 감소하면 부상 위험이 커지고 만성 질환의 위험도 커집니다. 단백질을 많이 섭취하면 근육 손실이 줄어들고, 신진대사가 증가하며 노화가 늦어집니다.
추가 설탕을 많이 사용하세요
설탕은 건강에 해로운 미생물군과 염증을 촉진하여 노화 과정을 가속화합니다. 설탕이 많이 들어간 음식, 가공식품, 튀긴 음식 등을 끊으면, 신체의 염증 징후가 줄어듭니다.
많은 디저트는 다양한 영양가를 제공하지 않습니다. 이러한 식품에는 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치가 상승하고, 몸이 빨리 피곤해지고 배고픔을 느끼게 됩니다. 달콤한 음식을 좋아하지만 추가 설탕이 걱정된다면 그리스 요거트와 다크 초콜릿처럼 설탕 함량이 낮은 음식을 선택하세요.
통조림 식품에는 첨가된 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 구매자들은 건강을 위해 설탕이 첨가되지 않은 통조림 과일과 채소를 선택합니다.
Le Nguyen ( Healthline, Hindustan Times 에 따르면)
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