골다공증이 있는 사람들은 어떻게 운동해야 할까?

골다공증은 뼈의 밀도가 너무 낮아져 뼈가 약하고 부서지기 쉽게 될 때 발생합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 증상은 주로 노인과 여성에게 발생하며, 특히 폐경으로 인해 에스트로겐 수치가 감소할 때 발생합니다.

걷기는 뼈에 적당한 충격을 주어 뼈 밀도를 자극하고 증가시키는 데 도움이 됩니다.

많은 경우 골다공증은 뼈가 부러지기 전까지 아무런 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 고위험군은 골밀도를 확인하고 골다공증 징후가 발견되면 필요한 조치를 취해야 합니다.

뼈 건강을 유지하려면 골다공증 환자는 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

에어로빅 체조

걷기, 자전거 타기 등 하체를 운동시키는 유산소 운동은 뼈, 특히 다리와 엉덩이에 많은 이점을 제공합니다. 운동할 때 체중과 운동 강도는 뼈에 적당한 영향을 미쳐 뼈 밀도를 자극하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 골다공증으로 인해 약해진 뼈는 개선됩니다.

근력 운동

뼈 밀도를 높이려면 근력 운동이 중요합니다. 건강한 사람은 무거운 무게를 들어올릴 수 있습니다. 하지만 이런 운동은 골다공증이 있는 사람에게는 적합하지 않고 위험도가 높기도 합니다.

대신 덤벨, 저항 밴드 또는 운동 기구를 이용해 운동해야 합니다. 운동 무게는 가볍게 시작해서 점차 늘려야 합니다. 주의할 점은 갑자기 무게를 늘리지 않는 것입니다. 부상 위험이 커지기 때문입니다. 이 운동은 다리, 팔, 어깨, 척추 등 신체의 모든 근육과 뼈에 적합합니다.

태극권

태극권은 느리고 통제된 움직임으로 이루어진 온화한 무술로, 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이런 종류의 운동은 골다공증이 있는 사람이나 노인에게 매우 적합합니다. 태극권은 균형을 개선하고 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

요가

많은 요가 자세가 골다공증이 있는 사람들을 위해 변형되었습니다. 요가 운동은 유연성, 균형감각, 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 Healthline에 따르면 치료사는 척추를 비틀거나 뼈에 많은 압력을 가하는 자세를 피하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm