달리기를 처음 시작하는 사람이라면 꼭 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

Science A2Z 매거진에 따르면, 조깅은 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 초보자 중 다수는 최상의 결과를 얻기 위해 달리는 방법을 모른 채 그저 달린다고 합니다.

많은 사람들이 달리기를 할 때 몇 가지 흔한 실수를 저지르는데, 이는 부상으로 이어지거나 훈련 과정에 영향을 미칩니다.

달리기를 시작할 때 알아야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

너무 빨리, 너무 빨리 가속하지 마십시오.

모두가 가능한 한 빨리 달리기 리듬을 잡고 싶어 하지만, 너무 빨리, 너무 많이 달리는 것은 새로운 주자들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나입니다.

새로운 주자들은 부상을 피하기 위해 올바르게 달리는 방법을 모르는 경우가 많습니다.

새로운 주자는 일관되게 수행되는 중간 길이의 초기 달리기를 계획해야 합니다. 그런 다음 달리는 동안 강도와 빈도와 같은 요소를 고려하세요. 이는 주자들이 부상 위험을 줄이고 달리기 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 새로운 주자들이 주당 달리는 거리를 10% 이하로 늘리는 것을 권장합니다.

쉬는 날이 필요해요

초보자들은 매일 달리지 않으면 체중 감량이나 건강 목표를 달성할 수 없다고 생각하는 경우가 많지만, 이는 사실이 아닙니다.

달리기는 뼈와 근육이 활동에 적응할 수 있도록 휴식 기간이 필요합니다. Science A2Z에 따르면, 휴식일을 포함한 운동 계획을 따르는 것이 가장 좋습니다.

적절한 신발과 옷을 착용하세요.

운동하는 동안에는 적절한 신발, 옷, 장비를 갖추는 것이 매우 중요합니다.

좋은 러닝화는 운동에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

좋은 러닝화는 운동에 큰 변화를 가져올 수 있으므로, 자신의 필요에 맞는 러닝화 유형을 찾아보세요.

여성은 또한 편안함을 주는 동시에 활발한 활동 중에도 움직임이 자유롭고 어색함을 덜어주는 지지력 있는 스포츠 브라에 투자해야 합니다.

다른 운동과 병행해야 합니다

초보자들은 종종 달리기에만 뛰어들고 다른 운동은 전혀 무시합니다.

운동을 보완하기 위해 다른 운동을 연습하는 것이 필수적입니다. 여러 근육 그룹의 움직임을 촉진하여 달리기 중에 일반적으로 사용되는 근육의 유연성을 높여줍니다.

고통을 가볍게 여기지 마세요.

새로운 주자는 때때로 통증을 느낄 수 있고 그것이 정상적인 일이라고 생각할 수도 있지만, 통증이 있다면 진찰을 받아야 합니다. 몸의 말을 듣고 몸이 말하는 대로 따르세요.

다른 사람의 성과와 자신을 비교하지 마세요.

많은 사람들은 종종 자신에게 영감을 주는 운동선수와 자신을 비교합니다.

이로 인해 우리는 속도나 주행 거리에 만족하지 못하게 됩니다. Science A2Z에 따르면, 그 시점에서 모든 운동선수가 한때는 당신과 같은 길을 걸었다는 사실을 기억하고, 그들의 어려움과 성취를 당신에게 동기를 부여하는 기회로 삼으세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm