운동 후에는 따뜻한 물이나 차가운 물 샤워를 해야 할까요?

운동 후 샤워를 하면 피부를 깨끗하게 하고 먼지와 박테리아가 쌓이는 것을 막아 건강에 도움이 됩니다. 그러나 뜨거운 물이나 차가운 물에서 목욕하는 것에는 건강을 보호하는 데 도움이 되는 이점과 예방 조치가 있습니다.

뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고, 차가운 목욕은 염증을 줄여줍니다.

호치민시 의과대학 병원 3호 시설의 응우옌 티 디엠 흐엉 전문의는 신체 활동 후 뜨거운 물에 몸을 담그면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 된다고 말했습니다. 이렇게 하면 영양과 산소가 풍부한 혈액을 근육으로 공급하는 데 도움이 되므로 근육 긴장과 전반적인 통증과 같은 운동 후 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게다가 뜨거운 물은 많은 사람들에게 몸과 마음을 매우 효과적으로 이완시키는 데 도움이 됩니다. 장시간 활동 후 근육을 이완시켜 편안한 느낌을 줍니다.

반대로, 차가운 샤워는 혈관 수축을 유발합니다. 그러나 혈관이 수축하면서 피곤한 근육 조직에 축적된 젖산을 제거하는 청소부가 생성되고, 열에 따른 염증도 줄어들어 염증과 관련된 통증이 완화되고 부기가 줄어듭니다.

운동 후 샤워를 하면 신체에 쌓인 먼지와 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.

"운동 중에는 신체에서 열이 발생하기 때문에 체내 온도가 상승하는 경우가 많습니다. 과열을 방지하기 위해 땀이 분비되어 과도한 열을 제거합니다. 차가운 음료가 몸을 식히는 것처럼 찬물 샤워도 마찬가지입니다. 찬물은 체온을 낮추고 체온을 정상 수준으로 되돌려 항상성을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 디엠 흐엉 박사는 설명했습니다.

디엠 흐엉 박사는 또한 차가운 샤워가 고강도 운동 후 늦게 나타나는 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다. 일부 연구에 따르면 차가운 물은 회복을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 따라서 전문가들은 운동 후 회복을 위해 냉각 요법을 권장합니다.

밤에 목욕할 경우 실신이나 뇌졸중의 위험에 주의하세요.

젊은 사람들의 경우 밤에 목욕을 하면 혈관이 수축되기 쉽고, 특히 물이 너무 차가운 경우 혈액 순환이 어려워져 몸살이 날 수 있습니다.

고혈압, 관상동맥질환 등 기저질환이 있는 사람은 운동 후, 심박수가 증가한 경우, 밤늦게 너무 춥거나 더운 물에서 목욕하는 경우(목욕물 온도와 주변 환경의 온도 차이가 클 때) 갑작스러운 혈관수축, 말초저항 증가로 인해 고혈압, 협심증 또는 뇌졸중의 위험이 있습니다.

전문의 2인자인 응우옌 티 디엠 흐엉 박사는 너무 뜨거운 물(40도 이상)에서 목욕하거나 30분 이상 뜨거운 물에서 목욕하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다고 말했습니다.

• 피부 자극: 물이 너무 뜨거우면 피부의 천연 오일이 제거되어 건조함과 자극을 유발할 수 있습니다.
• 탈수: 뜨거운 물에 장시간 노출되면 탈수증이 생길 수 있는데, 특히 매일 필요한 양의 물을 충분히 마시지 않는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
• 현기증이나 실신: 특히 심장병이나 임신 등 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 나타납니다.
• 혈압 변화: 뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 일어설 때 혈압이 떨어지게 하고, 넘어질 위험을 증가시킵니다.

따뜻한 목욕을 하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되지만, 너무 덥거나 30분 이상 지속되는 목욕은 피하세요.

디엠 흐엉 박사는 위와 같은 온탕과 냉탕의 효과와 주의사항을 바탕으로 몇 가지 권고안을 제시했습니다. "임상 평가에 따르면 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 쉽게 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 저녁 운동 후에는 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 또한, 차가운 목욕은 각성 상태를 유지하는 데 도움이 되며 아침 운동 후에도 할 수 있습니다. 하지만 운동하는 사람이 부상을 입었거나 염증이나 부기가 오래 지속되는 경우, 따뜻한 목욕은 혈관을 확장시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 경우에는 차가운 목욕이 더 나은 선택이 될 것입니다."

따라서 사람들은 자신의 필요와 신체 상태, 목욕 시간대에 따라 적절한 목욕물 온도를 선택할 수 있습니다. 신체 건강을 최대한 보호하려면 신체의 말에 귀를 기울이고 의사의 지시와 경고를 기억하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm