호치민시 의과대학 병원 재활부의 응우옌 보 황 푹 선생님이 대답하셨습니다: 운동은 우리 일상생활에 없어서는 안 될 활동으로, 건강을 개선하고 근골격계와 심폐계의 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
더운 날씨에 운동할 때 건강을 유지하려면 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
그러나 효과적으로 운동하고 건강 문제를 피하기 위해서는 다양한 날씨 조건, 특히 더운 날씨에 운동할 때 몇 가지 문제에 주의해야 합니다.
운동 전
- 우리는 몸이 좋지 않을 때는 운동을 해서는 안 됩니다.
- 날씨가 너무 더울 때는 운동을 피하세요.
- 열을 낮추려면 올바른 훈련 환경과 운동 시간을 선택하세요.
- 땀이 잘 나며, 편안하고, 통풍이 잘 되고, 지지력이 좋은 신발을 신으세요.
- 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다(조깅하기 약 30분 전 약 200~500ml): 전해질 수분, 스포츠 수분...
- 운동 전에 간식을 드세요.
- 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 운동하기 약 2시간 전에는 정식 식사를 하세요.
- 가입할 때 매일 복용하는 약을 모두 준비해 두세요.
- 운동하기 전에 몸을 충분히 풀어주세요.
- 건강에 맞게 운동 강도를 낮추는 것을 고려해 보세요.
운동 중
- 10~15분마다 약 200ml의 물(전해질)을 정기적으로 보충해 주세요.
- 몸을 식히세요: 차가운 물을 마시고 시원한 수건으로 땀을 닦으세요.
- 에너지 보충제: 작은 케이크, 특수 음료는 탄수화물을 공급합니다.
- 특이한 증상이 있는 경우: 가슴 통증; 심계항진 호흡곤란이 심해지고, 심각한 호흡곤란이 발생합니다. 현기증, 어지러움, 메스꺼움 근육이 긴장되거나 관절에 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 전해질을 보충하고 몸을 식힌 후 담당 의사나 의료 지원 부서에 문의하세요.
운동 후
- 신체가 운동 전 상태로 돌아갈 수 있도록 점차적으로 강도를 낮추세요.
- 30분 이내에 전해질 수분(약 250ml)을 더 추가하세요.
- 몸을 식히세요(시원한 수건으로 땀을 닦으세요) 하지만 바로 샤워는 피하세요. 운동을 마치고 최소 30분 후에 샤워하세요.
- 근육 이완 운동을 연습해 보세요.
- 옷이 땀에 젖어 있다면 운동 직후 바로 갈아입어야 합니다.
위의 팁을 염두에 두면 운동을 더 안전하게 할 수 있습니다.
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