50대 이상의 사람들이 더 건강하고 오래 살 수 있도록 돕는 5가지 건강한 습관

흡연을 하지 않고, 건강한 식단을 유지하고, 이상적인 수준으로 체중을 조절하는 것은 여러분이 더욱 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.

매일 운동하면 더 건강하게 사는 데 도움이 됩니다. (출처: OnlyMyHealth)

미국 하버드 공중보건대학원의 연구자들은 123,000명 이상의 미국인을 대상으로 30년간 조사를 실시했습니다.

연구진은 50세가 넘은 후에도 이 다섯 가지 습관을 지킨 여성이 다른 여성 그룹보다 14년 더 오래 살았다는 것을 발견했습니다. 이런 습관을 받아들이는 남성은 12.2년 더 오래 산다.

금연

미국 CDC에 따르면, 흡연을 하지 않는 것에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

- 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킵니다.

- 조기 사망 위험을 줄이고 기대수명을 10년 연장할 수 있습니다.

- 생식 건강 악화, 심혈관 질환, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 암을 포함한 많은 부정적인 건강 결과의 위험을 감소시킵니다.

- 관상동맥심장질환이나 만성폐쇄성폐질환(COPD) 진단을 받은 사람에게 도움이 됩니다.

- 임산부와 태아의 건강에 도움이 됩니다.

- 흡연자, 의료 시스템, 사회의 재정적 부담을 줄입니다.

건강하게 먹으세요

균형잡히고 건강한 식단은 장수에 도움이 됩니다. 신선한 야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩을 많이 규칙적으로 섭취하고 붉은 고기, 피클은 덜 섭취하세요.

식사할 때는 균형 잡히고 포괄적인 영양 섭취에 주의하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 합리적인 생활방식과 긍정적이고 낙관적인 태도를 가지십시오.

이상적인 범위 내에서 체중을 조절하세요

건강한 체질량지수(BMI)는 18.5~24.9 사이여야 합니다. 하지만 이 지수는 근육질 체형을 가진 사람(예: 운동선수, 보디빌더), 임산부, 노인, 근육량이 감소한 사람에게는 적용되지 않습니다.

술을 덜 마시세요

술을 끊거나 덜 마시도록 노력하세요. 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔을 넘지 않도록 하세요.

규칙적으로 운동하세요

매일 운동하면 면역력을 강화하는 데 도움이 되며, 장수에도 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관을 완전히 실천하지 못하더라도 여전히 혜택을 볼 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/nam-thoi-quen-lanh-manh-giup-nguoi-ngoai-50-tuoi-song-khoe-va-lau-hon-244789.html