여성 러너, 일과 훈련의 균형을 맞추는 비결을 공유

트란 티 호앙 위엔(30세)은 아마추어 러닝 커뮤니티에서 위엔 가이 메라는 별명과 인상적인 수상 경력으로 알려져 있습니다. 특히 그녀는 2022년에만 달랏 울트라 트레일, 베트남 트레일 마라톤, 베트남 산악 마라톤이라는 세 개의 유명 트레일 경기에서 70km 종목에서 상위 2위를 차지했습니다. 그녀는 2023년 람동 트레일에서 45km 여자 경기에서 우승했고, UTMB 2023에서 태국 도이인타논에서 100km를 완주했습니다.

우옌 가이 메는 현재 많은 대중 달리기 대회에서 눈에 띄는 인물입니다.

더 건강해지기 위해 명심해야 할 3가지

스트레스가 많은 직업에서 건강한 신체적, 정신적 삶을 유지하는 방법에 대해 공유하면서, Tran Thi Hoang Uyen은 자신이 매우 중요하게 여기는 3가지 요소가 있다고 말했습니다.

첫째, 위엔은 건강하고 유연한 몸을 유지하기 위해 조깅, 사이클링, 수영, 요가, 필라테스 등의 스포츠를 규칙적으로 연습하는 데 시간을 투자합니다. 운동을 할 때는 몸의 말을 잘 듣고 상황에 맞게 유연하게 대처해야 합니다. 집에서든 경기장에서든, 몸이 움직이기만 하면 되는, 무슨 스포츠를 하든 상관없습니다. 이것은 신체가 신진대사를 유지하고, 영양소 흡수를 늘리고, 특히 피부를 더 건강하게 하고 정신을 더 상쾌하게 만드는 데 도움이 됩니다.

두 번째로, 위엔은 균형 잡힌 식단에 집중하고, 건강한 음식을 선택하고, 일주일에 하루는 원하는 것을 먹도록 합니다.

충분한 수면과 수면의 질은 Uyen이 특히 우려하는 세 번째 요소입니다. 위엔에게 수면은 건강을 회복시켜 주고 기분도 좋아지게 합니다. 구체적으로, 위엔은 매일 밤 6~7시간의 충분한 수면을 취하고, 낮에는 짧은 낮잠(20~30분)을 많이 잡니다. 덕분에 몸과 마음은 항상 좋은 에너지 수준을 유지하여 작업을 완료할 수 있습니다.

정신 건강을 돌보기 위한 3가지 방법

주자 황 우옌은 자신의 정신 건강을 어떻게 관리하는지 자세히 공유하면서 다음과 같이 말했습니다. 우선, 그녀는 관계와 직장에서 건강한 경계를 설정하는데, 이는 소진을 예방하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 다음으로, 위엔은 항상 자신을 위한 시간을 가지며, 애완동물 돌보기, 분재, 영화 감상, 책 읽기 등 자신이 좋아하는 일을 합니다. 또한, 위엔은 필요할 때 심리 치료에 참여하고 전문가의 도움을 두려워하지 않는 것이 각 개인의 정신 건강을 돌보는 여정에서 중요하다고 믿습니다.

"우리 여성들은 효과적으로 일하고, 열정을 추구하고, 시간을 잘 관리하고, 건강하게 살고, 주변 사람들과 긍정적인 에너지를 나눠야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 사랑하고 돌보는 것입니다. 바쁘더라도 항상 아름답고 건강하게, 그리고 매 순간 충만하게 살아야 합니다."라고 위엔은 말했습니다.

달리기를 시작하는 방법?

유옌은 자신이 즐기는 달리기 스포츠에 대해 이야기하면서 신진대사를 촉진하고, 혈액 순환을 증가시키고, 더 깨어있는 기분을 느끼기 위해 종종 아침에 달린다고 말했습니다. 조깅은 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다.

위엔에 따르면, 매일 연습할 필요는 없으며, 보통 일주일에 2~3일 정도 연습한다고 합니다. 위엔은 자신의 경험에 비추어 볼 때, 누구나 3~5km부터 시작해서 익숙해질 수 있다고 믿습니다. 일정을 더 유연하게 조절할 수 있게 되면 점차적으로 주당 주행 거리와 달리기 횟수를 늘릴 수 있습니다.

위엔에 따르면, 경기에 참가할 계획이라면 경기 당일까지 기다려서 신발을 신고 연습하고 15~20km/시간을 달려서는 안 됩니다. 이렇게 하면 부상을 입기 쉽고 건강이나 정신 건강에도 좋지 않습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm